健康之路:老年人如何锻炼平衡能力20140807

以下内容为中央电视台cctv10健康之路20140807期节目要点内容，本期养生主题《体质好坏谁说了算（下）》。养生讲述专家：国家体育总局体育科学研究所,副研究员——张彦峰。主持人：冀玉华。

据统计，在全世界65岁以上的老年人中，每年约有30%~40%老年人至少跌1次。其中约有53%是由于行走或站立不稳定所造成的。

50岁是平衡能力下降的一个分水岭，50岁之后衡能力下降明显。70岁的老人平躺力相对于年轻时会下降70%~80%。

有三个因素可以影响到我们的平衡能力。

第一：前庭器官，位于我们耳道的深部，受大脑位听神经的控制。

第二：躯体感觉，存在于我们全身各部位的肌肉、韧带、关节、肌腱。

第三：视觉系统。

在大多数情况下，男性的平衡能力要好于女性。这种现象在50岁以后会表现得更加明显，男女的差距会越来越大。

（现场专家演示平衡能力测试的方法，平衡能力及格线：闭眼单脚站立20秒）

专家介绍：打太极拳有利于我们提高平衡能力。太极拳有很多动作都是在类似于马步的状态下完成的，在滕关节半蹲位的情况下完成了转体和左右手的互换等动作，而这些动作需要我们的前庭器字来协同上下肢，有效地促进了前庭器官功能的优化。

（专家现场讲解在家里练习平衡能力的方法）

据有关报道因交通事故死亡的人当中，老年人占到一半以上，所以老年人在过马路的时候要给自己留足充足的时间，不要在绿灯还剩两三秒的时候还往前走，要随着人流走。

反应时间青年人不能超过0.7秒，中年能不能超过0.8秒，老年人不能超过1秒。如果超过以上时间就说明您的反应能力相对比较弱了。

（现场讲解用专业一期测量反应能力的方法，专家讲解在家测试反应能力的方法）

专家介绍：打乒乓球可提高人的反应能力。

反应能力体现于反应的潜伏期、反应速度、动作速度三个因素。而反应潜伏期遗传度很高，达到了86%，后天很难再改变，所以我们更多的要去开发反应速度和动作速度。乒乓球在打的过程中要及时地判断对方球的落球点、速度、旋转，然后再及时调整你的动作，所以是一项非常好的提高反应力的运动。