健康之路:足不出户巧锻炼-长坐沙发危害多20150709

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20150709期节目视频及要点内容，本期养生主题《足不出户巧锻炼》。养生讲述专家：北京体育大学运动康复系副教授——汪黎明。主持人：冀玉华。

长坐沙发危害多

坐沙发时在腰后垫靠垫可以缓解腰痛。专家现场演示：沙发上的拉伸腿部锻炼和腰背伸展锻炼的方法。拉伸腿部肌肉可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

所有的放松动作一定要配合呼吸。

专家现场演示巧用小物件锻炼上肢肌肉。

何嘉博士现场演示厨房巧锻炼腿脚更灵便。

常做踮脚尖练习可以预防摔倒。脚尖并拢开合练习课锻炼平衡能力。

专家现场演示床上顶胯锻炼腰。仰卧顶胯可预防腰痛和膝关节损伤。仰卧屈膝举腿可以锻炼腹肌保护腰部。

专家现场演示：巧用枕头来锻炼。