养生堂20140912爬楼梯对膝盖的损伤

以下为北京卫视BTV养生堂20140912期节目视频及要点内容,本期养生主题《“生活细节”中的养骨妙招—1》。养生讲述专家:北京中医药大学第三附属医院副院长——王庆甫。主持人:刘婧。

爬楼梯对膝盖的损伤

爬楼梯是很多人每天必做的一件的事情,也被很多人奉为简便廉价的有效运动方式。如果爬楼梯时出现疼痛,是身体的一种预警信号。

专家介绍:平常速度一节一节慢慢往上爬的方式最安全,其次是蹦跑地快速爬楼梯对膝关节的损伤较重,再次是跨度很大一步好几个台阶的爬楼梯对膝关节的损伤严重,最严重是的提着重物爬楼梯。

平常爬楼梯的速度膝关节所受的压力相当于身体4倍的重量,速度越快及提的重物越多,膝关节所承受的压力也越大,压力越大关节软骨之间的摩擦系数也越大,膝关节越容易磨损。

【爬楼梯对膝盖的损伤】

1、膝关节的过负荷;

2、连续反复的膝关节屈伸运动;

3、膝关节运动幅度小,受力部位集中;

4、上下楼的运动方式相反;

生活中的膝盖损伤:爬楼梯、爬山、连续蹲起、坐小板凳、打太极拳。

锻炼膝盖的运动

专家建议:平时有两种运动可以有效的保护膝关节,预防膝关节疾病。一种是训练肌肉的等长运动,一种是训练关节的等张训练。

关节训练:等张收缩;【作用】改善关节运动状态;

肌肉训练:等长收缩;【作用】改善肢体营养状态;


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