喝酸奶的好处,自制酸奶

酸奶的好处

近几年益生菌被人提到得越来越多，益生菌最早于1919年被人所开发和了解，起因是俄罗斯（当时的苏联）的科学家研究了一个长寿村，发现当地人群都在食用酸奶的习惯，于是后来人们从酸奶中发现了益生菌——双歧杆菌。酸奶中的益生菌有利于保护肠道健康。

酸奶什么时候喝

益生菌要到达肠道前首先要通过胃，而胃酸的酸性层度特别高（空腹的状态下PH值为1.8），会杀死酸奶中的益生菌。当人食入食物后，食物可以稀释胃酸，使胃酸的PH值上升到3~5左右，有利于益生菌到达肠道。

酸奶放置的时间越长，益生菌减少越多。除酸奶外，发酵食物中多含有益生菌，如醋、酱油、红曲、泡菜都或多或少地含有益生菌。市面上酸奶中含有大量的糖份，不要一次大量食用，每次大约为100毫升左右即可。

自制酸奶

自制原理

市面上有一种专门制作酸奶的机子，而这个机子原理其实特简单，它就是一个保温的功能。酸奶的原材料是牛奶，往牛奶里面加入乳酸茵后就变成了酸奶。所以我们制作酸奶要有菌种，菌种在牛奶内在合适的环境下发酵一段时间就可以将牛奶变成酸奶了。但是在发酵的过程中除了乳酸菌会繁殖其它各种类型的杂菌也会在这种舒适的环境下大量繁殖，所以我们制作酸奶之前要把这些杂菌给清理掉，对我们所用的所有器具进行消毒。

制作过程

1、取500克的牛奶放到锅里或微波炉里加热到70度以上进行杀菌，但是不能沸腾，沸腾后营养物质损失很大。加热完成后再让它降温到40度左右（手摸过去稍微有一点点烫），以免温度过高杀死乳酸菌。

2、装牛奶的容器进行消毒，消毒的方法可以在容器中加入一点点水放微波炉中加热3分钟（微波炉不能放金属容器），容器中水沸腾蒸发进行蒸汽消毒。也可直接用沸水烫的方法消毒。

3、消毒后将容器开一个小口将凉好的牛奶倒入，开一小口是为了避免其它茵种的进入。

4、放入乳酸菌和菌种，乳酸菌的菌种可以用我们平时从超市买回来的酸奶来代替，当然是要买最新鲜的，口味自己最喜欢的。放入菌种的过程中移接菌种的勺子要用沸水提前杀菌消毒，加入大约5%~10%的酸奶，如果你想节约一点时间就可以加入10%，但最好加5%左右。

5、将容器放入酸奶机中，开启电源开始保温（酸奶机的保温温度一般为42度），保温时间和我们接入的菌种量有关，一般为4~5小时后可以观察一下，接下来每一个小时观察一下，直到酸奶凝固了为止（像豆腐脑一样状态）。