健康之路-母义明:改变生活方式降血糖_运动方式20130226

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20130226期节目视频及要点内容。本期养生主题《狙击糖尿病(6)》。养生讲述专家:中国人民解放军总医院,内分泌科——母义明,主持人:冀玉华。

中国糖尿病患病率

糖尿病被称为富贵病,随着我们人民生活水平的提高,我国糖尿病病的患病率也在快速上升。如下图所示:1994年时糖尿病的患病率为2.5%,到了2007年时糖尿病的患病率达到9.7%。这也就意味着到2007年时,十个人中就有一个人是糖尿病,而且最新的数据显示,我国已经有9200万的糖尿病病人了。

(图:中国糖尿病患病率)

糖尿病是生活方式病

糖尿病是生活方式病,在我国对糖尿病最著名的研究是80年代对相对富裕的大庆做的研究,俗称“大庆研究”。在“大庆研究”中发现通过对人的饮食和运动加强控制,发现可以预防47%的糖尿病。“大庆研究”是国际上第一个证明可以通过生活方式的干预治疗糖尿病的研究。尽管你已经是糖尿病的患者,依然可以通过运动起到有效降血和预防并发症的效果。

可缓解糖尿病的生活因素

  1. 减肥,肥胖在北方是导致糖尿病的重要原因,第一位。

  2. 运动

  3. 科学饮食

  4. 规律生活

减肥对糖尿病的作用

200斤的糖尿病患者,减肥10斤,血糖能降低50%。初发的糖尿病病人,减肥可以让血糖恢复到完全正常。体重指数(BMI)超过28的肥胖患者(或者重度肥胖),减肥对降血糖非常有效,而且越早期年龄越小的糖尿病患者减肥效果越好。

下图是来自美国的研究数据,显示了体重的下降对糖尿病的影响,从下图中我们可以看到,当人体体重有5%~10%的下降时,血糖就会出现大幅下降,可以下降50%左右。美国糖尿病人群有60%~70%是肥胖人群,中国糖尿病人群有20%~30%是肥胖人群。

(图:减肥对糖尿病的作用)

运动对糖尿病的作用

运动可以有效降血糖,不同糖尿病病人适合作不同的运动,太极拳是最适宜糖尿病患者的运动。糖尿病患者选择的运动应该既要消耗能量,还要达到微微出汗的运动效果。

糖尿病患者最适合做有氧运动,有氧运动是指强度低、有节奏、持续时间长的运动。无氧运动是指强度高、瞬间性强、很难持续长时间的运动。有氧无氧结合的运动兼有上述两种运动的特点,比如爬山、球类运动等。

(运动对糖尿病的作用)

糖尿病患者运动原则

目标心率最高达到170减去年龄,比如60岁,运动的最高心率不要超过110;每次30分钟以上;每周5次以上。

(糖尿病患者运动原则)

糖尿病人什么情况下要停止运动:血糖过高、血糖波动大、低血糖、严重并发症。血糖波动大是指餐后血糖是空腹血糖的3倍以上。

糖尿病患者最佳运动时间

糖尿病患者最佳的运动时间是晚餐后。糖尿病患者早上运动容易引起低血糖,一般建议糖尿病病人在一天血糖高峰时间锻炼。而且吃饭的速度越快,血糖升高得越快,吃饭吃得越慢血糖越平稳。

糖尿病患者运动注意事项

1、要做有氧运动;

2、要在餐后30分钟后再运动;

3、运动的时候要随身携带糖果等补充能量的食物;

4、注意气温的变化,比如保暖等;

5、一旦出现身体状况异常,应该停止运动,比如头晕、头疼、胸闷等;

6、随身携带糖尿病救助卡。

心理健康对糖尿病的影响

除了运动,心理健康对于糖尿病患者也很重要,不要太焦虑、太紧张。

熬夜会导致糖尿病

专家介绍:熬夜会导致糖尿病,因为熬夜工作会使整个交感神经系统兴奋,交感神经有升血糖的作用,而且过程的交感神精兴奋会影响胰岛素的作用。

糖尿病高危生活因素:肥胖、不运动、紧张、熬夜、节食、不科学饮食、酗酒。

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