补钙,补镁,补充B族维生素的作用

女人虽然长相、气质是很重要，脾气也很重要，再漂亮的人动不动就发脾气，非常不耐烦，这样的美女就会变得不耐后了，所以说美女还要有好的性格。如果我们要是长期缺钙的话脾气不太容易好。

小儿缺钙容易出现啼哭、夜惊、脾气不好等症状。

镁从哪里可以获得呢？专家推荐：卤水中的主要成分是氯化镁、所以多吃卤水豆腐可以起到被镁的作用、也可以吃香焦、绿叶蔬菜、杂粮粗粮来补充镁。

【维生素B1】

维生素B1是最早发再的B族维生素，与神经系统的健康有密切的关系。严重维生素B1的缺乏会得脚气病（脚气与脚气病是两回事，脚气的真菌感染，脚气病是神经系统症状），脚气病会导致两脚发软，双手双脚自然下垂，无法自立，所以有些地方也叫“软脚病”。美国人调查发现，维生B1的摄取量不充足会抑郁症的发病风险。

补充维生素B1的食物：黑豆、红豆、小米富含维生素B1，可以熬豆粥来食用，但是粥里不要加碱，加碱后维生素B1会损失殆尽。

消耗维生素B1的食物：经常吃甜食、甜饮料、喝酒都能消耗维生素B1。

【维生素B6】

维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必须物质，此外女性的雌激素代谢也需要维生素B6。缺乏维生素B6会有食欲不振、呕吐、容易抑郁等症状。富含维生素B6的食物：酵母粉、米糠、白米、瘦牛肉、鸡腿肉、香蕉、花生牛奶、酸奶。维生素B6的需要量与蛋白质的摄入量有关，大鱼大肉吃多了一定要多补充维生素B6。

【维生素B12】

维生素B12是B族维生素中最晚发现的，最早发现维生素B12与恶性贫血相关；维生素B12能帮助骨髓产生红细胞，缺乏维生素B12会导致恶性贫血；维生素B12是保障我们神经系统健全非常必要的元素，与神经系统的健康有密切的关系；此外缺乏维生素B12还容易出现神情呆滞、注意力不集中、记忆力衰退等症状。

补充维生B12的食物：维生素B12通过只存在于动物性食品当中。发酵类的豆制品含有丰富的维生素B12，如：腐乳、纳豆、豆豉、贝类，适合素食主义者。贝类是常见食物中含维生素B12最高的一类食物，如：牡蛎、海虹、扇贝维生素B12的含量都很丰富。

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