瘦腿瑜伽讲解视频,瘦身美食

以下内容为广东卫视健康有道201308021期节目视频及笔记，讲述嘉宾：食物营养专家、排毒专家——王明勇；国内知名瑜伽老师，元瑜伽创始人——迷罗。主题：《如何塑造身材曲线（2）》。主要介绍：如何塑造腿部线条，粗腿的类型，瘦腿瑜伽，瘦身美食薏仁番茄豆芽汤的制作方法等相关内容，更多详细内容请观看文章末尾视频。

腿粗的三个类型

肌肉型：肌肉型小腿需要多做拉伸的动作。

脂肪型：脂肪型小腿多做腿部的力量训练。

水肿型：水肿型小腿平时要多做按摩。

瘦腿瑜伽

第一招：腿部根部伸展式（骑马式）：先跪立在地上，右腿向前跨，双手扶在右腿上，手推膝关节，这样就可以锻炼大腿的根部，消除赘肉。

第二招：腿部内侧伸展式：双腿打开90度，脚尖向回勾，然后身体慢慢往下趴，能明显感觉到拉伸感。这样可以锻炼大腿的内测，达到瘦腿的效果。

第三招：腿部背部伸展式：双腿向前并在一起，双手向上伸，然后向下捉住脚尖，把背伸直再慢慢把身体往下贴着小腿，这个动作用是把腿部的后侧得到拉伸。

瘦身健康美食——薏仁番茄豆芽汤：黄豆芽一碗，西红柿 2 个红薏仁100克、莲子50克、大蒜5颗、猪小排骨数块、手工海盐1小匙、香油1匙。

薏米可以祛湿利水，降血脂。莲子具有清热解火的功效。

睡觉时穿塑身裤，8小时后帮助小腿排水肿，从而使小腿更加纤细。