关于久坐的危害_久坐相关问题

久坐引起的危害

古代人两腿行动的几率高，现代人因为生活方式的改变才有久坐的问题。2008年，世界卫生组织指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡（到2011年时已经上升到400万），预计2020年70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大至死，致病的杀手之一。未来人们的疾病很大程度上都因久坐和缺乏运动而引起。2013年全国统计：18岁以上人群有业余运动习惯的人很少，没有业余运动习惯的人群高达83.8%。现在有研究认为即使你在下后有1~2个小时的运动也无法抵挡久坐4~6小时对你身体带来的负面影响。

久坐带来的疾病

1、坐姿时腰椎间盘承受压力大，且姿势不当压力会提高近2倍，前倾的坐姿会使腰椎的压力更大，背部有支撑的靠坐腰椎压力会相对减轻。

2、下半身血液循环不畅，如部分人群坐飞机腿会肿是因为血液循环不畅的原因；

3、腹腔循环不良，影响消化机能；

4、血液循环变差，连带是全身新陈代谢减缓，血压、血脂、血糖问题是常见的并发症；

5、导致妇女盆腔淤血症和男性泌尿生殖危机；

久坐的危害

不同坐姿对身体的危害

1、双肘支撑的前倾坐姿会造成肩膀更加僵硬；

2、女性的九十度礼仪坐姿下背部所有肌肉一直处于紧绷的状态，肌肉非常容易疲劳；

3、跷二郎腿时骨盆是旋转、倾斜的，会让上身处于不正常的S形，专家建议最好不要中欧二郎腿。

4、半躺半坐状是比较休闲的坐法，但身体在动用任何一级肌肉时都会荒废另外一组，任何姿势都不应该长时间保持；

不同坐姿对身体的危害

久坐锻炼方法

1、脊背伸展操：双手十背后交握，手臂向身后尽量打直，抬高（维持时间因人而异）；较胖的人和双手无法打直的老年人可双手握拳往后缩，同样有锻炼效果。脊背伸展操可以宽胸理气，养护心肺，缩紧背部肌肉，加速背部的血液循环；

2、坐姿旋转操：双脚卡住椅子内侧上半身向左或向右尽量旋转，做脊背伸展操时两过侧腹的肌肉是交替处于旋转拉伸与旋转收缩状态，这个动作最低要保持6秒，可以的话可以坚持10秒，最好达到20秒。拉到有酸酸的感觉，要牵拉紧绷，但不要有疼痛，有疼痛就有危险。

3、坐姿抬腿操：椅子坐一半，双手抓住椅面双腿伸直，尽量向上抬，然后左右腿上下交替抬腿。椅子抬腿操可以很好锻炼到平常很少运动到的大腿、小腿和腰腹部的肌肉。

4、椅上跑步操：全身用劲模仿跑步的动作，四肢肾绷充血活动，全身的血液循环就会加快。

久坐锻炼操

5、脊背伸展操：平卧在地，双手交在背后，四肢和头颈慢慢同时上抬，坚持一会慢慢放松；