健康之路:睡眠是一味灵药20211012郭荣娟

以下内容为中央广播电视总台科教频道健康之路2021年10月12日节目视频要点文字笔记,本期主题《睡眠也是一味药》。做客专家:北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师——郭荣娟。

睡眠是一味灵药

充足的睡眠对人体的重要性不言而喻,古人认为好的睡眠就像一味包治百病的灵药。而失眠不仅影响了第二天的工作、生活质量,甚至会影响整个身体的健康指标,利用好睡眠这味药,不仅能养生保健,还能治疗疾病。

一夕不卧,百日不复——文挚。

养生之诀,当以善睡居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾胃,睡能肾骨壮筋。……是睡非睡也,药也;非疗一疾之药,乃治百病,救万民,无试不验之神药。——李渔

睡眠的节律 

想要睡得好,首先要了解的就是睡眠的节律,因为即使在睡着的时候,我们的肌体也在正常的运转。睡眠状态可以被简单分成浅睡眠和有梦的快速动眼状态;以及无梦的深度睡眠状态。

深度睡眠可以帮助我们恢复体力、增强免疫力、分泌生长激素;快速动眼阶段的睡眠时间虽然不长,但也相当重要,可以巩固记忆力、恢复情绪、增强判断力。从深度睡眠到快速眼睡眠的周期大约会持续90-100分钟,每晚需要4-6个周期的睡眠。

睡眠节律不只是一个过程,而是整个身体的主旋律。如果无法保证充足的睡眠,就会导致整个身体的节律出问题,影响血压、血糖、体温、呼吸甚至心率,真可谓牵一发而动全身。

中医调理失眠

常见的失眠易感体质有肝火扰心与痰热扰心。在中医上,主要用调和身心的方法达到体内阴阳的平衡,保障睡眠的质量。

龙胆竹叶粥

【组成】龙胆草3克、淡竹叶15克、酸枣仁15克、白米50克。

【做法】先水煎龙胆草,淡竹叶、酸枣仁,过滤取汁,备用。白米加水煮粥,半熟后加入药汁,煮至米烂粥稠,加冰糖适量调味,代早餐服食。

肝火扰心的主要表现为

情绪急躁、易怒、口干、口苦、大便干燥、入睡困难、失眠多梦等。龙胆草清泻肝胆湿热;淡竹叶清心火;酸枣仁养血安神,配合大米煮粥,最后可以加入冰糖调味,代早餐食用能调整体质,缓解症状。

龙胆草苦寒不宜多用。食疗方不会短时间快速生效,如果三个月内没有好转,就不要继续服用,应当去医院问诊。

天麻陈皮饮

【组成】天麻10克、陈皮6克、茯苓15克。

【做法】将天麻、陈皮、茯苓洗净,天麻和茯苓加水煎汤取汁,将陈皮放入茶杯中,冲入开水,加盖闷3~5分钟,加入药汁调匀即可。

痰热扰心的表现是

肥胖、胸闷、痰多、舌苔厚、损伤心血导致失眠。天麻的作用是平肝潜阳,防止痰火上扰心神;陈皮理气化痰;茯苓健脾利湿、化痰、安神。几味药做代茶饮,每日适量饮用即可。

百合蛋黄饮

【组成】百合50克、蛋黄1个、冰糖10克。

【做法】将百合放入水中煎煮10~15分钟,取汁煮沸,放入蛋黄搅拌煮熟,或放入冰糖即可饮用。

【用法】针对失眠,白天要调整阴阳。而针对夜晚,我们需要滋阴安神。百合、蛋黄都有养心安神的功效,可以缓和心血受损所带来的失眠、心慌。百合蛋黄饮推荐睡前1-2小时内饮用,每次饮用不超过100毫克。

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名词解释

①是睡非睡也:看上去是睡,但不仅仅是睡。

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