健康之路 扁平足,椎间盘突出,踝关节20220130

以下内容为中央10套cctv10健康之路2022年1月30日节目视频及要点内容笔记，本期主题《新年礼物送健康》。做客专家：北京大学第三医院骨科副主任医师——周华；首都医科大学附属北京同仁医院足裸外科中心副主任医师——曲峰；首都医科大学附属北京同仁医院足裸外科中心主任医师——张明珠。主要内容：坐姿与腰椎的关系，硬质腰垫矫正坐姿缓解腰疼，足弓垫支撑足弓走得更稳，弹力带保护关节防止摔倒等。

坐姿与腰椎的关系

坐姿不正确会对腰椎造成压力，身体往前趴得幅度越大，腰椎受力越大。下图为人在不同姿势下的腰椎的受力情况，从图我们可以看到我们在卧位是腰椎的受力最小，当我们趴在桌上睡觉时，腰椎的受力达到了直立时候的两倍以上。如果身体往前倾时，腰椎就会变直，后方的肌肉就会慢慢疲劳，引起肌肉劳损，出现腰疼。随着肌肉保护作用的降低，整个椎间盘都会出现退化，造成椎间盘突出。

硬质腰垫

使用硬质腰垫时会使身体无法过于前倾，分散腰椎的应力，保持脊柱的正常生理曲线，进而减少腰背肌肉的劳损，减少椎间盘突出的机会。

减轻腰椎压力的方法

对于经常伏案工作的人士来说，以下几个小调整也能帮助减轻腰椎的压力：

1、调近桌子和椅子之间的距离，用桌子阻挡身体前屈，强迫自己坐直；

2、垫高电脑屏幕，让眼睛平视而不是俯视屏幕；

3、每坐30分钟到1个小时，起身活动，缓解腰部受力，改变腰的受力状态；

4、多游泳，游泳是最有利于腰部的锻炼方式。

什么是足弓

足弓是位于我们脚部的重要解剖结构，它就像汽车的减震弹簧，起到支撑体重和吸收震荡的作用。如果足弓塌陷，就会失去对身体的减震、缓冲、支撑作用。随着年龄的增长，一些老年朋友会出现足弓塌陷、脚后跟外翻的情况，这不仅引起脚部的疼痛，还会由于身体受力倾斜，导致踝关节、膝关节、髋关节、腰椎的疼痛。如果老年人突然穿鞋的鞋码比之前大时就可能是有足弓塌陷了。

（足弓塌陷引起脚后跟外翻）

如何发现自己是否有扁平足

将自己的跟沾湿，踩在纸上观察自己的足印。

足弓垫的作用

足弓垫是一种特殊的鞋垫，它的中间是向上凸起的，可以对身体的足弓起到很好的支撑作用。穿了这样的鞋垫，老年朋友们走起路来会更稳、更轻松。

足弓塌陷如何选择鞋垫

对于足弓塌陷的扁平足来说，如何挑选一副合适的鞋垫？

1、鞋垫前侧应该是柔软的，因为脚指头需要活动自如；

2、鞋垫中后部应该是硬的，中间部分向上凸起，对足弓起到很好的支撑作用；

踝关节受伤

踝关节是运动中最容易受伤的一个关节。踝关节靠周围的肌肉、韧带、关节囊来维持稳定性。如果韧带出现松弛，对踝关节的把控作用就会降低。如果关节周围的肌肉足够强壮，就能发挥很好的代偿作用，就像高筒鞋的鞋筒一样，给踝关节提供额外的支撑，即便关节扭了也不容易受伤。

弹力带是我们口袋里的“健身房”，是用来锻炼踝关节和膝关节、加强下肢肌肉训练的很好的工具。一根方便易携带的弹力带可以帮助我们进行足外翻、足内翻、足跖屈、足背伸的训练，还可以锻炼大腿的股四头肌和腘绳肌，让我们的关节更稳定、肌肉更有力。

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【视频地址】https://tv.cctv.com/2022/01/30/VIDErCEyMX54MTG0d8LOHYpc220130.shtml