健康之路 踢毽子的好处-踢毽子的技巧和方法20220508

以下内容为中央10台cctv10健康之路2022年5月8日节目视频要点内容笔记，本期主题《动出健康新生活（一）》。做客专家：国家一级社会体育指导员国家一级社会体育指导员——李春明。主要内容：踢毽子好处多，踢毽子前热身活动很重要等。

踢毽子的好处

踢毽子是一个需要四肢通力配合的全身运动，下肢运用盘、拐、磕、绷、落等技术，完成抬腿、屈体、转身、跳跃等动作，让我们的脚、腿、腰、背、颈、头、眼等各部位都得到很好的锻炼。踢毽子时注意力高度集中，身心合一，排除杂念，使大家心情愉悦，活力无限。

1、踢毽子-改善远端血液循环

踢毽子是以身体纵轴为中心、让关节横向摆动的一项运动。老百姓常说“寒从脚起”，尤其是在天冷的时候会更明显，大家会感觉得到冻脚，这就说明我们下肢的血液循环不好了，出现了局部的供血不足。由于重力的作用，心血流到小腿相对较容易，而血液要做从下肢回流到心脏，也需要克服重力的作用，回流的速度就会相对比较慢。踢毽子时，随着关节的摆动，小腿肌肉收缩，对血管形成挤压，可以改善肢体最远端的血液循环。

踢毽子还可以有效预防糖尿病足的发生。通过踢毽子可以改善下肢远端的血液循环，促进了血流量和血液带氧量的增加，这样就可以有效地预防糖尿病足。踢毽子一定要掌握度和量，不要过度疲劳，也要注意观察脚部，如果脚部皮肤出现破损溃烂，就不要再踢了。

2、踢毽子-保护颈椎

我们经常低头伏案工作、玩手机，会使颈部的肌肉发生很大的变化，会使颈椎后群的肌肉长期处于紧张的牵拉状态，失去了弹性，这样使颈椎得不到很好的保护，会出现头晕的症状。踢毽子看似是下肢的动作，但每一个动作都需要头和眼的配合，需要时刻盯着飞舞的毽子。随着毽子的飞舞，我们会抬头、转头、转体、转身，在这一招一式中，我们颈部的肌肉得到了有效的牵拉，锻炼了肌肉，保护了颈椎。

3、踢毽子-增强肠胃功能

胃疼，如果没有器官性的病变，大部分是由于胃功能失调引起的。通过踢毽子可以促进胃肠蠕动，促进消化液的分泌，对健康很有好处。踢毽子能够增加物质能量的代谢，也能反射性地提高消化吸收的功能。踢毽子时，膈肌会上下大幅度移动，对肠胃起到“按摩”作用，加大了胃的蠕动，促进了消化液的分泌，增强了肠胃的消化和吸收功能。

4、踢毽子-让心情更愉悦

运动本身会促进大脑分泌内啡肽，这是一种可以使人心情愉悦的“快乐激素”。大家围在一起踢毽子，你一脚、我一脚，有说有笑，有逗有让，在这个过程中增进了人际交往，排解了心中不快，对我们的心理健康很有好处。

踢毽子前，一定要做好准备活动，让我们的身体和心理都做好从静止到运动的准备。通过热身活动，唤醒肌肉，降低肌肉的黏滞性，使关节更灵活、肌肉更松弛，减少运动损伤。

平时可以通过弓步压腿、仆步压腿、开胯运动、肩颈运动来热身。

踢毽子的秘诀

由于每个接毽者的接毽习惯和接毽动作不同，抬脚时机也不同。踢毽子时，要正确判断毽子的飞行轨迹和力量，根据自己的能力做出相应的接毽动作。要想毽子踢得又快又多，一定记住“紧盯毽、慢抬腿”的秘诀。

放松活动不可少

踢完毽子，可以按照以上的步骤进行简单的放松。

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【视频地址】https://tv.cctv.com/2022/05/08/VIDEfPyzrxGAl1Q8UebxLTrA220508.shtml