饮食养生汇:有氧运动的特点有哪些-老人锻炼五个误区20140618

以下内容为湖北卫视饮食养生汇20140618期节目视频及要点内容,本期养生主题是《夏季运动》。养生讲述专家:江苏省人民医院康复医学科主任——励建安。主持人:刘仪伟。

有氧运动

有氧运动是指能提高我们身体内部有氧代谢能力的运动,主要是大肌群运动。倒如,走路就是典型的大肌群运动,此外瞠的如:骑车、游泳等。有氧运动10分钟以上可燃烧脂肪减轻体重。

有氧运动的特征

1、中低强度的运动。

2、其次是带有节奏及节律性运动,例如走路、慢跑、游泳、骑车等。

在运动前要做一些热身运动,让身体完全的活动开。热身之后开始做伸展运动,可以放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。另外,夏季人体水分蒸发较多,科学饮水健身的人来说尤为重要。在早晨锻炼之前要喝充足的水,大约500毫升左右,在运动的时候最好不要喝水,如果实在口渴,可少量饮水,运动后稍作休息再喝水,切忌狂饮。

在锻炼之后,身体也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原。

老年人锻炼五不

1、不宜过早;

2、不宜空腹;

3、不宜衣着过多或者过少;

4、不宜穿不舒适的鞋;

5、不宜单独行动;

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