缺钙如何正确补钙

以下内容为江苏卫视万家灯火20151119期节目视频及要点内容，本期养生主题《补钙你吃对了没》。养生讲述专家：中国营养学会常务理事长——翟凤英。主持人：国粹。下图为牛奶和豆浆的营养对比图。从下图中我们可以看出豆浆代替不了牛奶，牛奶和豆浆各有各的营养。

（豆浆代替不了牛奶）

牛奶钙吸收率87%，是最好的钙来源，是补钙的首选食物，成年人每天可以饮用300毫克的牛奶补钙。牛奶可以预防骨质疏松、直/结肠癌、有利于控制呼吸道疾病、胃炎。

骨头汤含钙量低，大约只是牛奶的1/20，不是补钙的首选食物。

豆制品的含钙量要比大豆本身丰富，范志红老师指出，越结实的豆腐含钙量越高。

绿叶菜中含有丰富的钙、镁和维生素K，不仅可以补钙，还可以促进钙质吸收，是非常好的补钙食物。