养生堂20150311“呻吟”的脊梁-腰椎疼痛原因

以下内容为北京卫视BTV养生堂20150311期节目视频及要点内容,本期主题《“呻吟”的脊梁—2》。养生讲述专家:北京协和医院物理医学康复科主任——陈丽霞。


腰椎的承重

腰椎最小的承重约为体重的四分之一,最大的承重可以达到450公斤。腰椎它带来的疾病困扰,据世界卫生组织调查显 示,80-90%的成年人在一生中会至少遭遇一次。

除了年龄带来的无法避免的退行性改变,还有很多不当姿势会加重腰椎的压力,进而造成损伤。下图的八种姿势中,对腰椎形成的最大压力竟然达到体重的275%!这种最伤腰的姿势就是坐着将重物提起的瞬间。

【提重物时不伤腰】

1、避免扭腰、可以用脚替代。

2、避免弯腰提重物,可用屈膝或屈髋代替弯腰。

3、避免任何不均衡用力。

4、提拿的物体要靠近身体。

坐着时的腰椎受力

多数人认为坐着比站着舒服,殊不知坐位时腰椎承受的压力居然达到站位的140%!陈主任建议,老年人首先应该避免久坐两个小时以上,其次选择有靠背、且靠 背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子,同时必须久坐时,应在腰后加一个有一定硬度的靠垫,舒缓腰肌的压力。

【坐时不伤腰】

1、椅子最好有靠背。

2、腰后有靠垫。

3、避免久坐(两小时以上)。

4、避免猫腰(择菜等)。

站着时的腰椎受力

站立时的家务劳动如何避免伤腰呢?首先洗碗池、切菜板等应尽量不要太低,拖布和扫把的把手尽量长,从而避免弯腰前倾的动作,这个动作时腰椎承受的压力是体重的150%。

【站时不伤腰】

1、避免站时弯腰(洗碗、吸尘、擦地等)。

2、必须久站时,几分钟应活动一下。

腰痛自测

腰疼的症状很普遍,有大概80%的腰疼是找不到明确原因的,在医学上被称为“非特异性腰痛”。另外20%的腰疼包括腰椎间盘突出、腰椎管 狭窄、骨质疏松等等,被称为“特异性腰痛”。如果您正在经历腰疼,可以通过下表的十个问题进行自测,如果1、2、7、9、10几个问题回答“是”,建议您 马上就医。

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