健康之路20160317骨折后、扭伤怎么养？

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20160317期节目视频及要点内容，本期养生主题《伤筋动骨你养对了吗》。养生讲述专家：北京大学第三医院康复医学科主任医师——周谋望。

骨折之后需不需要静养

专家介绍：骨折在某一段时间需要养一养，但是不能老躺着不同。骨折后一动不动容易造成受伤部位肌肉萎缩，还可能引起关节粘连导致活动受限。骨折后不动静养的观点是非常错误的，专家建议骨折术后第一天就需要开始做一些适当的运动。骨折后要适当做一些肌肉的收缩运动和关节的屈伸运动，骨折后的正常肢体也要进行锻炼防止肌肉萎缩。（何嘉博士现场演示髋关节骨折如何锻炼）

（骨折之后需不需要静养）

骨折后喝骨头汤对吗

专家介绍：骨折后不应该多喝骨头汤。骨头汤的含钙量和营养并不高，反而脂肪含得高，多喝骨头汤反而会让你越喝越胖，而不能起到补钙的作用。专家推荐：牛奶和酸奶的含钙量还比较高。

10类含钙高的食物：虾皮、黑芝麻、无花果、全脂牛奶粉、芸豆、酸奶、苜蓿菜、花生仁、紫菜、荠菜。

（含钙高的食物）

儿童骨折后如何补

儿童正在生长发育区，骨折后愈合是非常快，不需要补钙，一般情况下儿童骨折后四周就能明显长了。年轻人骨折后也不需要刻意补充什么，只要正常的饮食就可以了。需要补是的老年人，由于是有骨质疏松的老年人骨折后就需要补充含钙食物。

腰扭伤后不能立刻按摩

腰扭伤后立刻按摩会导致出血加重，腰扭伤后在不明白损伤有多严重时应该在一个无痛的姿势下制动。增强腰部力量可以防止腰扭伤。（何嘉博士现场演示：如何锻炼腰肌防扭伤）

脚扭伤后应该冰敷

专家介绍：脚扭伤后应该冰敷。脚扭伤后热敷会导致血管扩张，扩张之后出血更多，出血多后损伤部位会变紫，而且肿胀越来越大。冰敷会收缩毛管、减少出血、减少水肿、减少疼痛。脚扭伤一般在48小时以内冰敷每次不宜超过30分钟；扭伤48小时后就适宜热敷了。脚扭伤后如果没有冰袋可采用压迫止血法。（专家现场演示演示：如何使用冰袋、自制冰袋小妙招、8字绷带包扎法）

脚扭伤一定要看医生，扭脚后韧带也会长上。但是由于脚一直活动，长上之后的韧带可能比以前的长，比较松，可能导致习惯性的崴脚。