健康之路:做好加减法妈妈更健康-情绪-补品20210510

以下内容为中央十台健康之路2021年5月10日节目视频及要点内容笔记，本期主题《做好加减法妈妈更健康》。做客专家：广东省中医院中医健康管理中心主任医师——杨志敏。主要内容：老年人如何做到思想减负,老年人哪些症状不宜过度进补,饮用陈皮的多种方法,哪些动作可以帮助身体减负等。

中医认为“以通为补”，在思想上减负、在饮食上减负、通过适当运动为身体减负，会做减法可以让妈妈的身体更健康！首先需要在观念上将空间和时间多留给自己，发展自己的兴趣爱好，多参与群体活动，多去外面走走，保持心情愉悦。其次，虽然随着年龄的增加，人体代谢减慢，但是不能把积极的人生态度放下，要保持心气通顺。

中老年人进补需注意适度，专家建议以新鲜的食物为营养来源，每顿吃6-7分饱，一周2-3顿只吃蔬菜可以减轻胃肠负担。

陈皮理气健脾、燥湿化痰，痰湿体质的人群适合用陈皮调理。饮用陈皮煮水或陈皮普洱茶可以帮助肠胃减轻负担；脾胃弱、心神不安的老年人还可以饮用陈皮莲子茶。三高人群可以选择陈皮大麦茶，每周饮用2-3次即可。

老年人应保持适度的户外运动，一些拉伸锻炼可以让老年人的腰部、腹部、背部得到伸展，有益身体健康。老年人每天坚持活动20分钟，活动以身体发热，微微出汗为宜。不宜过度哦！

前胸离地，抬头，眼睛向前，腿部、膝盖离地，拉伸的时间根据身体状况而定，动作要循序渐进，避免肌肉拉伤。

两手将上身撑起，抬头，腿部贴紧地面，脚尖绷起，保持均匀呼吸。此动作可以让背部和腹部肌肉得到拉伸和锻炼。

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