养生堂:压力对身体的负面影响-缓解焦虑的食物20140808

以下内容为北京卫视BTV养生堂20140808期节目视频及要点内容,本期养生主题《食物中的脑黄金Ⅱ-2》 。养生讲述专家:首都医科大学附属北京安定医院——贾竑晓。北京军区总医院首席营养配餐师——于仁文。主持人:悦悦,刘婧。

压力对身体的损害

压力如果得不到正确的排解会对我们的健康产生影响。

1、对于血糖、脂肪及蛋白质代谢的影响:血脂及酮体上升;

2、对心血管系统的影响:血压上升;

3、对消化系统的影响:食欲下降或亢进、消化功能下降、腹泻、便秘。

4、对免疫系统的影响:免疫功能下降;

5、对血液的影响:急性应激外周血象改变;

6、对泌尿生殖系统的影响:尿少;

7、对生殖系统的影响:月经紊乱或闭经哺乳期乳汁分泌下降;

压力测试

1、我有朋友或家人的支持;

2、我有爱好与喜爱的活动;

3、我睡眠充足并很容易得到休息;

4、我有丰富的精神生活;

5、我对人生方向感到不知所措;

6、我对过去的事情及行为感到后悔和罪恶感;

7、我善于设定事情的轻重缓急;

8、我善于向他人表达我的需求;

9、我对自己的财务状况感到忧虑;

10、我很容易感到挫折和愤怒;

11、我很有幽默感并经常笑容满面;

12、我无力面对困难并解决问题;

13、我和朋友,家人经常关系紧张;

14、我的健康状况很好;

15、最近我经历了一种或多种事件、如亲友去世,离婚、分居、失业、法律问题、严重疾病、考试失败、面临毕业、朋友关系变化等。

焦虑症状自测

过大的压力长时间得不 到正确排解,很容易使人产生焦虑情绪,甚至患上焦虑症。焦虑症的患者有时出现惊慌、不安、紧张、担心等症状,除此之外还有一些特殊的身体反应,例如不明原 因的手抖、心慌、失眠等。出现这些症状的人群,可以通过简易的焦虑症量表初步判断一下自己是否已经患病,需不需要做进一步的检查。

【简易焦虑症状筛查问卷】

1、您有无一直紧张?

2、您有无担心很多?

3、您有无易激惹、激动?

4、您有无放松困难?

5、您有无睡眠变差?

6、您有无头痛、颈部疼痛?

7、您有无下列表现:颤抖、刺痛感、晕眩、汗多、尿频、腹泻?

与焦虑症有关的食物

除了压力之外,不良的饮食习惯也可以引起焦虑症的出现,如高盐食品、高糖食品、油炸食品、高脂食品都是对于缓解和放松焦虑情绪不利的食物。同时,某些食品中含有“放松素”,适量补充能够起到辅助缓解焦虑的效果,这种“放松素”之一就是镁离子。

富含镁离的食物

营养专家介绍,坚果类食品中的膳食纤维和镁离子含量都很丰富;绿叶蔬菜也一类含镁丰富的食品。此外,豆制品中的镁离子含量也非常丰富。除了含镁离子丰富的食物之外,中药黄芩中也含有能够令大脑放松的物质,可以在医生指导下饮用黄芩茶。

点击显示
· 小孩饮食结构如何均衡【饮食养生汇20140807】
· 养生堂:预防老年痴呆食物-富含酪氨酸的食物20140807
· 健康之路:老年人如何锻炼平衡能力20140807
· 小儿腹泻怎么办【饮食养生汇20140806】
· 桃杏李的养生秘密【家政女皇20140806】