健康之路:髋部骨折-髋关节骨折20210407

2021-04-06 来源:中央电视台健康之路 作者:菜刀客

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2021年4月7日节目视频及要点内容笔记,本期主题《远离要命的骨折》。做客专家:北京协和医院骨科主任医师——翁习生。主要内容:髋部骨折的并发症,为什么老年人容易髋部骨折等。

老人髋部骨折的危害

髋关节骨折被称为是人一生中最后一次骨折(最要命的骨折),因为髋部非常重要,它是我们人体承上启下非常关键的部位。髋部骨折在老年群体中是很常见的,而髋部骨折导致的长期卧床对老年人来说可能是致命的,因为长期卧床会导致很多并发症。

髋部骨折后常见并发症

1、呼吸不畅,容易发生的肺炎。

2、无法自行上厕所导致的泌尿系统感染。

3、因护理不当导致的局部皮肤溃烂。

4、时间不运动带来的下肢深静脉血栓,血栓可以跑到肺里面引起肺栓塞。

髋骨骨折后一年内的死亡率高达20%-30%,所以髋部骨折才被称为“人生最后一次骨折”。

为什么老年人容易髋部骨折

1、骨质疏松

从40岁开始,人的骨量就开始逐渐下降,随着年龄的增长,骨量的下降也越来越严重。根据我国的调查数据,在中国人口中骨质疏松概率接近20%。

有没有什么简单的方法,可以让我们立刻知道自己有没有骨质疏松的风险呢? 

2、OSTA指数

OSTA指数大于-1,风险较小。-1>OSTA指数>-4,中等风险。OSTA指数小于-4时风险较大。

骨质疏松的风险越大,说明摔倒后发生髋部骨折的风险也更大。大家赶快算起来吧!

3、肌肉力量较差

肌肉的好坏与关节的稳定性密切相关。髋关节是我们人体最大的一个关节,它旁边有很多肌肉群,我们髋关节的每个运动都是因为肌肉的运动才带动关节的运动。当这些肌肉得不到应有的锻炼,就会导致肌肉无法保持关节的稳定性。

髋关节周围的肌肉

测试下肢肌肉力量

双手抱胸,在椅子前重复做起来坐下运动,测试30秒内的起坐的次数。一般要求男性30秒内大于19次,女性30秒内大于16次。

下肢肌肉力量锻炼

【弓字步】小腿垂直于地面的同时与大腿成一个九十度的拐角,感受大腿和臀部肌肉的受力收紧,膝盖不要超过脚尖。锻炼时要循序渐进,按自己的能力进行锻炼。

下肢肌肉力量锻炼

【单腿站立】有些老人无法做弓字步的动作,可以手扶桌子保持单腿站立10-15秒,每次三组,也能起到锻炼下肢力量的作用。

练习平衡能力

练习走直线也能锻炼身体平衡能力,有效防止摔跤!

防止老人滑倒的方法

除锻炼之外,还能通过改造家庭的环境,让家里的老人更安全,更不容易滑倒。家里使用木地板、铺大地毯,或者穿防滑拖鞋,都能有效的防止滑倒摔倒。卫生间是最易滑倒的空间,推荐使用防滑瓷砖或者不会移动的防滑垫,还可装上扶手,便于老年人在卫生间活动。如果条件允许,建议使用干湿分离的卫生间,防滑效果最好。

健康之路20210407视频

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