以下内容为中央广播电视总台科教频道cctv10健康之路2021年11月9日节目视频要点文字笔记，本期主题《拒绝油腻 中医有招》。做客专家：北京中医院大学东方医院亚健康科副主任医师——刘洋。主要内容：中年头昏脑涨，如何去除油腻皮肤。
中年烦恼一：头昏脑涨
中年全身困重乏力、体力不够、精力不足、头昏脑涨，与体内湿气过重有密切的关系。体内津液的异常聚集，会形成黏滞重浊的痰湿体质，具体表现为身体懒动、下肢沉重、头脑昏沉。
参苓白术散
参苓白术散是一味中成药，出自北宋的《太平惠民和剂局方》。
【组成】
人参、白术、茯苓、炙甘草、莲子、白扁豆、薏仁、砂仁、桔梗、山药。
【功效】
人参：大补元气、补脾益肺。
白术：补气、健脾、燥湿。
茯苓：利水、渗湿。
炙甘草：调和诸药。
在以上四味药药性非常平和，如谦谦君子一样，所以以上四味药合在一起称为四君子汤。在以上四味药的基础上加用温脾固涩，药食同源的药物：白扁豆、薏仁、莲子、山药，这四味药有很好的健脾止泻的功效。砂仁有芳香、燥湿、醒脾的作用；桔梗载药上行、宣通气道。
【适用】
参苓白术散适用于脾气亏虚，以及由湿邪造成的全身困倦、乏力、懒动、食欲不振、食后腹胀、大便泄泻、大便不成形等症状的患者服用。
中年烦恼二：脾胃失调
脾胃失调的原因
中医认为脾主运化，我们吃进去的水和食物都要依靠脾来运化形成水谷精微来营养全身。脾胃运化功能失调会导致体内湿气过重，水湿停留在体内，湿聚成痰形成痰湿体质，出现食后腹胀、大便不成形等症状。
足浴祛湿方
足浴祛湿方选用五味药材：艾草祛除寒湿、温经脉、暖气血、止冷痛；红景天健脾；黄芪健脾益气；土茯苓健脾胃、强筋骨、祛风湿、利关节；桂枝温经脉、祛寒湿。
制作方法：取上述5味药各10克，煎水。特别提示：泡脚时间不易过长，20分钟以内即可。另外，泡脚水一定要没过三阴交穴。
三阴交的位置
三阴交在脚踝内踝上3寸
中年烦恼三：身体易出油
身体出油的原因
面部皮肤出油、头发出油过多等情况与体内湿气过重也有着密切的关系。皮肤毛孔是人体的代谢通道之一，痰湿体质者的皮肤代谢物比较黏滞，会出现出油过多的情况。
中药去油面膜
中药去油面膜选用药食同源的三味药材：薏仁健脾祛湿；丝瓜清热凉血；冬瓜仁悦泽人颜面，增白祛斑。
制作方法：将薏仁和冬瓜仁打粉，丝瓜榨汁，用丝瓜汁调和薏仁粉和冬瓜仁粉（薏仁粉和冬瓜仁粉的比例为1∶1），调成糊状后直接敷面。建议每次敷面膜10到15分钟，之后用清水洗净即可。
中药去油洗发水
中药去油洗发水选用六味药材：桑白皮泄肺平喘、利水消肿，外用能够乌发生发；侧柏叶凉血止痒；桑叶明目长发，是治疗脱发不可或缺的药物；薄荷清热利湿、清利头目；白芷祛风止痒；藿香利湿化浊。
制作方法：将六味药材（各10克）水煮，水煮后去掉药渣，将药液（200毫升）放到干净的容器中备用。每次洗发时先用正常的洗发水洗发，洗完头发之后用药液按摩头皮和头发，10分钟至15分钟后，用清水洗掉即可。
中年烦恼四：腹部肥胖
腹部肥胖的原因
痰湿是导致高脂堆积的重要因素，而高脂堆积是腹部肥胖发生的根本原因。同时中年人运动减少也是出现腹部肥胖的重要原因。
适当运动祛除体内湿气
适当运动是减轻痰湿体质肥胖的好办法。运动可以使体内的气血畅通，减少痰湿，运动发汗也是排出体内湿气的方法之一。太极拳、八段锦、五禽戏、散步、慢跑、骑自行车、打乒乓球等都是适合中年人的日常运动方式。
健脾祛湿代茶饮
健脾祛湿代茶饮选用三味药材：茯苓健脾利水渗湿；陈皮理气健脾、燥湿化痰；冬瓜皮利水消肿。
制作方法：取茯苓10克、陈皮3克、冬瓜皮3克，用沸水闷泡10到15分钟后即可饮用。
点按祛湿第一穴——丰隆穴
体内湿气过重、脾胃失调是导致中年油腻的主要原因。对于中年人来说，适当运动可以很好地缓解健康问题。
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