晒太阳可以缓解抑郁情绪-听音乐可以缓解抑郁情绪-健康之路20160322

2016-03-22 来源:中央电视台健康之路 作者:菜刀客

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20160322期节目视频及要点内容,本期养生主题《找回丢失的快乐(下)》。养生讲述专家:北京回龙观医院院长、主任医师——杨甫德。主持人:冀玉华。

晒太阳可以缓解抑郁情绪

专家介绍:晒太阳可以缓解抑郁情绪。国外很发研究发现:晒太阳能帮助增加基础代谢,代谢加快后脑细胞被激活,大脑会分泌更多的神精物质,使你更容易快乐起来。所以晒太阳是非常健康,几乎没有什么副作用的,而且只要你愿意做就能做的一种缓解抑郁情绪的方式。

在晒太阳的时候要尽量微睁开眼睛(不要直视阳光),因为太阳要刺激我们的视网膜,通过视神经把信号传达到中枢系统中。中枢有一个脑干网状上行激活系统,通过光线刺激可以让脑干网状行激活系统兴奋起来,最后分泌很多快乐物质来调节情绪,所以心情低落时晒太阳不要戴墨镜。清晨是光照治疗抑郁的最佳时间,国外的研究发现,早上起来面对朝阳步行半小时到1小时是最好的关照治疗。

房间朝向会影响疾病的康复,国外做过一项研究,病人的房间朝向不一样,最后恢复的时间不一样,住在东南方向早上能晒到太阳的病人比住在西北方向早上晒不到太)的病人大概要提前2~3天好转,而且病情会好得更完全。

听音乐可以缓解抑郁情绪

专家介绍:听音乐可以缓解抑郁情绪。在听音乐的时候我们的自主神经系统是被调节的,尤其是副交感神经,副交感神经被兴奋起来后会给人一种放松的感觉,人在放松的情况下情绪会得到改善。(音乐治疗师现场演示改善抑郁的音乐治疗法)

听喜欢(巴赫)和不喜欢(贝多芬)的音乐脑部兴奋度对比

图:听喜欢(巴赫)和不喜欢(贝多芬)的音乐脑部兴奋度对比

只要运动就会快乐

世界卫生组织推荐:运动是除了药物、心理以外非常有效的辅助治疗抑郁症的方式,而且运动的疗效不亚于心理治疗。运动至少有两个特点,第一:你只要在运动,无谁也是运动多么简单,你都会把注意力集中在上面,第二:运动能使全身所以细胞兴奋,兴奋过程中会让身体放松下来,而且兴奋本身会让身体释放很多快乐物质。有研究发现有氧运动有助于改善抑郁情绪,尤其是在其它治疗效果不好的时候更需要换一换治疗方式。(何嘉博士现场演示改善抑郁的快乐健身操)

抑郁症什么时候需要吃药

很多人认为,抑郁症只有到了特别重的时候才需要吃药,实际上中度以上的抑郁症一定需要服药,而且是越早越好,拖的时间越长越不好治,用药之后反应越差。如果不及早用药,损害的功能会恢复得比较慢。抗抑郁药可直接增加大脑内的快乐因子的释放,吃药后最快3天左右可以看到效果,慢的在2周左右也能看到效果。

有人担心抗抑郁药会产生药物依赖性。专家介绍:服用药抗抑郁药不会产生依赖,总的疗程大概在一年以上,不能一好就马上停。

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