以下内容为湖北卫视饮食养生汇20141120期节目视频及要点内容，本期养生主题《你的腰还好吗》。养生讲述专家：北京协和医院骨科副主任医师——张嘉。主持人：刘仪伟。
腰椎间盘突出自测法
1、腰背疼痛：提示性的预警信号。
2、腰容易扭伤：老是觉得腰扭伤，而实际上是突出间盘的刺激引起疼痛。
3、腿疼、麻、凉。
4、下腹部痛或大腿前侧痛：只是有这个可能性，但不一定就腰椎间盘突出。
5、大脚趾麻木：大脚趾麻木往往可能是腰5神经根出现问题。
6、脊柱侧弯：由于疼痛，病人会维持一个强迫性的体位。
肾脏引起腰痛
肾脏引起的腰痛一般是隐隐作痛，且不易缓解；而腰椎疼痛往往卧床休息可慢慢缓解。
容易引起腰痛的人群
1、从事久站，久坐可是长期弯腰搬运重要的工作者。
2、内心的焦虑，对工作的不满或有家庭纠纷，或是经常失眠者。
3、长期的苦闷、忧郁。
4、固定姿势或姿势不正。
预防从小事做起
根据统计，大约有70%~80%的人，其一生当中都有过腰酸背痛的经验。当你有此困扰时，除了就医外，平时还应该注意以下方法：
1、睡觉时应以侧身方式，弯曲身体。
2、最好有靠背的椅子或是让背后可以靠着东西做事。
4、保证均衡营养的同时，还应加强运动、多晒太阳、增强骨质，腰肌强健能减少腰椎疾病的发生。
腰间盘突出治疗
生活中很多患者都认为腰痛去附近的按摩馆去治疗下就可以了，往往忽略了它的严重性。腰间盘突出的治疗方法：保守治疗、药物、理疗、手术治疗。
专家提醒：腰椎间盘突出多娄是由于长期的不合于是姿势所导致的，长期久坐的人群，最好在椅背上放一个靠垫，这样不仅可以分担腰椎受力，还可促进腰部血液的循环，缓解疼痛的症状。更加重要的是，在保持一个姿势一段时间后，一定要站起来适当的活支一下，让全身的肌肉和关节都得到放松，这样也可以让腰椎疾病远离你。
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