🌐 网络成瘾IAD自测量表

网络成瘾（IAD）介绍

网络成瘾（Internet Addiction Disorder，IAD）又称病理性网络使用，指个体对网络产生过度依赖，难以控制上网冲动，并因此对学习、工作、人际交往和身心健康造成明显负面影响的状态。网络成瘾并非正式的精神疾病诊断名称，但是一种受到广泛关注的行为问题。

本量表共 10 个条目，围绕网络关注、耐受性、控制力、戒断反应、情绪调节、隐瞒、社会功能受损和花费等方面进行自评，采用「是 / 否」二选一作答方式，操作简单，适合作为初步筛查与自我觉察工具。

测评须知

• 适用范围：适用于具有基本阅读与理解能力、希望了解自身网络使用状况的青少年与成年人。
• 评定依据：请根据最近一年的实际上网情况与真实感受作答。
• 独立评定：请独立作答，不受他人影响，尽量如实反映自己的情况。
• 测评时间：无限制，共 10 题，正常可 2~3 分钟内做完。

计分与分级说明

每道题选择「是」记 1 分，选择「否」记 0 分，将 10 题得分相加得到总分（0~10 分）。

注：按本量表通行判读标准，总分 5 分及以上提示网瘾较大，8 分及以上建议接受进一步的专业诊断与评估。

网络成瘾 VS 网络依赖

并非所有长时间上网都属于网络成瘾，区分「网络成瘾」与「网络依赖」有助于更准确地认识自己的状态：

结果解读

网络成瘾的核心并不只是「上网时间长」，而是对上网行为失去控制，并由此损害现实生活。若总分达到 5 分及以上，建议回顾近期的上网模式：是否用上网逃避压力、是否因上网影响睡眠与工作、是否对家人朋友隐瞒上网程度。

可以尝试设定固定的上网时间、增加线下运动与社交、把手机放在卧室外、记录每天上网时长等方式逐步调整。如果上网已明显影响学习、工作、人际或情绪，且难以自行控制，建议到正规心理咨询机构或精神心理科进一步评估。

重要提示

本量表结果仅供网络使用状况的自我筛查参考，不能作为临床诊断依据。网络本身并非洪水猛兽，关键在于能否保持适度、可控并与现实生活平衡的使用习惯。