缓解失眠的方法_失眠自测_健康之路20160802刘剑锋

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20160802期节目视频及要点内容，本期养生主题《从此不失眠(上)》。养生讲述专家：中国中医科学院广安门医院主任医师——刘剑锋。主持人：冀玉华。

真假失眠自测

对照以下两张图表，如果您的总分小于6分为无睡眠障碍，总分在6~8分为可疑失眠，总分为8分以上为失眠。

失眠的原因

中医认为人睡眠的时候是一个养阴的过程，失眠会导致阴阳失衡而引起身体的一些症状。失眠的原因有很多，据统计主要有以下几种：

1、酒精和药物滥用，占9%。

2、各种精神障碍，占71%。

3、其他疾病，如哮喘、心衰或者疼痛，占15%。

中医认为人有七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。而情绪是导致失眠的主要原因。

有助睡眠的食物

专家介绍：全小麦磨的面粉有安神、助眠的作用，经典名方甘麦大枣汤就有助睡眠。

缓解失眠的方法

1、酸枣仁捣碎和合欢花各6克搭配泡茶可以缓解神经性失眠。

2、将合欢花和薄荷各10克做成香囊放在枕边，夜寐闻花香，可以缓解神经性失眠。

3、将合欢花和莲子、桂圆、小米一起做成粥可以缓解失眠。

合欢花泡脚缓治失眠

【组成】合欢花、夜交藤。

【用法】合欢花与夜交藤用纱布包起来煮水，再放入20毫升米醋在37度的温水里泡脚20分钟即可。

【提示】泡脚的时候按摩三阴交和足三里可以起到事半功倍的作用。

老年人失眠的调理

中老年人失眠的主要原因：心肾不交。天王补心丹和交泰丸都可以缓解中老年人心肾不交引起的失眠。调理老年人失眠的经验方-黑芝麻核桃山药米糊见下图。

黑芝麻核桃山药米糊

黑芝麻、核桃、山药打粉后冲水搅拌即可，每日食用一至两次。

老年人艾灸失眠

专家介绍：老年人失眠适合用艾灸调理。代金刚博士现场演示用艾灸改善失眠。关元穴、命门穴。