以下内容为中央10套cctv10健康之路2022年2月9日节目视频全集和要点笔记，本期主题《辨清体质好养生》。做客专家：倪诚。主要内容：湿热、气郁体质怎么调等。
专家介绍
倪诚：北京中医药大学中医体质研究中心主任、教授、博士生导师、国家中医药管理局王琦国医大师传承工作室主任。
湿热体质的表现
专家提示：湿热体质的人常见表现为口苦口黏、易生痤疮、舌质偏红、苔黄腻。
与湿热体质相关的疾病
痤疮、湿疹、口腔溃疡、胆囊炎、盆腔炎、宫颈炎、前列腺炎……这些都和湿热体质有关系。
易导致湿热体质饮食
煎、炸、烤、熏、辣、饮酒这些饮食习惯，或者长期生活在湿热环境中，也容易促生湿热体质。湿为阴邪，热为阳邪，两邪胶结难解，人体内环境遭到污染，由于就会出现内蒸外发的一些表现，会产生内忧外患。
外患
外患多表现为痤疮、湿疹。
内忧
内忧多表现为口苦口黏、口腔异味、牙龈出血，湿热下注则会出现小便发黄、大便黏腻（粘马桶）、排便次数增多。
男性前列腺炎
青年男性容易得前列腺炎，这大多是由湿热体质引起的。
湿热体质的舌象
湿热体质的舌体是舌红，反应出热，另外舌苔是黄（代表热）腻（代表湿）。所以湿热体质的舌象特征是：舌红，舌苔黄腻。
湿热体质解法一：绿豆藕
【功效】调理湿热体质重在清利湿热，专家推荐绿豆藕。绿豆有清热利水、清热解毒的功效；藕有除烦清热、润肺生津、凉血止血、消散瘀血的功效。二者搭配可以清热、利湿、除烦、生津。
【用法】湿热体质朋友，一年四季都可食用。
【做法】藕去皮切块和绿豆同煮，调以食盐进食。对于湿热体质的人来说，最好不要放糖，因为糖多容易生湿。
（图：绿豆的功效）
（图：藕的功效）
湿热体质解法二：清湿凉茶
【组成】绿茶3~5克，菊花6克，芦根30克，淡竹叶10克。
【用法】芦根、淡竹叶煮20分钟的水，用煮出的水冲泡绿茶、菊花。
【功效】这四位药搭配在一起具有清热、利湿、除烦、生津的功效。湿热体质的人可以长期饮用，长期饮用可以调理改善湿热体质。
气郁体质的表现
数据显示：全球抑郁症患病率为3%-5%，而且年满20岁的成年人中的抑郁症患者正在以每年11%的进度递增，《红楼梦》中林黛玉其实是气郁体质的典型人物。抑郁症的高危体质人群是气郁体质，但气郁体质不一定都得抑郁症。气郁体质除了会得抑郁症外，还会得失眠、神经衰落等疾病。由气郁体质引起的抑郁症，通过调理气郁体质，可以治本。
心机不畅、疏泄不及不仅会使人愁眉苦脸、心事重重，孤独地生活在自己的内心当中，同时还表现出一系列的抑制性症状。两肋胀痛、走窜不定，伴有胸闷叹气是气郁体质的典型表现。
气郁体质解法一：疏肝行气、解郁散结
调理气郁体质，需要“解”。疏肝行气、解郁散结，要打开心结、调整心态。
气郁体质解法二：三花茶
【组成】菊花、茉莉花、玫瑰花
【功效】菊花可以利气和血、平肝明目，有助于气机调达；茉莉花可以理气开郁、辟秽和中，有助于打开心结、调理脾胃；玫瑰花可以理气解郁、行血止痛，气血兼调。三花放在一起可以疏肝行气、解郁散结，适合轻度气郁体质的朋友长期饮用。
（图：菊花的功效）
（图：茉莉花的功效）
（图：玫瑰花的功效）
气郁体质解法三：逍遥散
属于气郁体质且出现症状的朋友，饮用三花茶的同时可配合使用逍遥散。
【组成】甘草、当归、茯苓、薄荷、白芍药、白术、柴胡、烧生姜。
【功效】柴胡和薄荷有助于疏肝行气、解郁散结；当归和白芍药可以养血柔肝；甘草、茯苓、白术和烧生姜可以益气健脾。八味药合一，既可以疏肝理气，还可以养血柔肝、健脾，能够有效调理气郁型体质。
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【视频地址】https://tv.cctv.com/2022/02/10/VIDEmxIMXf1ViM39zEU7SGHZ220210.shtml