健康之路20150326侯世伦:运动损伤（上）

以下内容为中央电视台cctv10健康之路20150326期节目视频及要点内容，本期养生主题《要运动不要损伤》。养生讲述专家：北京体育大学运动康复系副教授——侯世伦。主持人：冀玉华。

运动损伤

专家介绍：运动过程中的损伤主要集中在腰、膝、踝等部位，从文献上看踝关节的受伤率最高，踝关节损伤占了急性损伤的大约40%，每年大约有200万人发生急性的踝关节损伤。踝关节损伤最主要的原因是基于它在解剖学上的一个弱点，踝关节外侧的韧带相对比较薄弱，而内侧的韧带是片状的，两侧韧带力量不平衡。

【踝关节受伤后如何处理】

专家介绍：踝关节扭伤后首先应采用冷敷方法，冷敷能让血管挛缩，可以适当缓解内部出血，同时也可以减轻炎性反应。发生运动损伤24小时后可热敷。(专家现场讲解冷敷的方法)

踝关节扭伤疼痛持续多久需要就诊

专家介绍：如果踝关节扭伤后疼痛持续一周就需要去医院就诊了，如果韧带撕裂超过3分之2就需要手术治疗了，而且有可能引起韧带撕脱性骨折。正常的疼痛是持续下降的，通常在3天的时候就没有明显的疼痛感觉了。

预防踝关节扭伤

经常做单脚站立可以预防踝关节扭伤，用看踝脚的一侧单脚站立，两手放在胸前。当单脚站立能站3分钟时，增加难度了（闭眼，气枕）。注意：做这些动作时最后旁边有人保护。

运动后脚后跟疼

专家介绍：这是由于足底筋膜炎引起的，如下图白色的筋膜。

【哪种方法能缓解足底筋膜炎】

专家介绍：热水泡脚能缓解足底筋膜。热水泡脚可以起来活血化瘀的作用，可以舒缓局部组织的紧张层度，所以能起到缓解足部疼痛的作用。