以下内容为中央电视台cctv10健康之路20150328期节目视频及要点内容，本期养生主题《要运动不要损伤(下)》。养生讲述专家：北京体育大学运动康复系副教授——侯世伦。主持人：冀玉华。本期内容为健康之路20140623期节目重播内容
专家介绍：闪了腰首先应该卧床休息，然后急时就医，就医后在24小时急性应该卧床休息，24小时之后旦凡能动都要起来活动。腰部出现各种问题的人，如：腰间盘突出、急性闪腰尽量要睡硬床。
1、侧卧睡时容易让腰部的肌肉保持扭曲的状态，可以在膝关节处垫一个抱枕来瓮中保持腰线在一条直线上。
2、平躺时可以用婴幼儿的小枕头垫一下腰部或将枕头放在大腿下面。平时这么睡也有好处。
增强肌肉力量可预防腰部损伤。下图为腰背部的肌肉。
专家介绍：做平板支撑可以锻炼腰部肌肉，对于预防闪腰的作用最好。每次做3分钟为宜，超过三分仲意义就不大了，当身体抖了时不论不没有到3分钟锻炼就应该中止了。
平板支撑做的时间过长可能对其它部位造成损伤：如肘部，脚指部。我们可以通过增它的难度来达到更好的锻炼目的，详细做法请观看视频。
（一）搓腰眼，（二）转腰胯，（三）引腰背。（一）搓腰眼简单的说就是用两手把腰搓热，腰眼是中医中的一个穴位叫“腰眼穴”。【腰眼穴的找法】两手自然叉腰，位置在肚脐相平以下2
疼痛和信号，运动损伤处理。以下内容为湖北卫视饮食养生汇20151015《正确处理运动损伤》。养生讲述专家：首都医科大学附属北京同仁医院康复医学科主任医师——闫汝蕴
挥鞭引起的颈椎损伤，什么是软组织。以下内容为江苏卫视万家灯火20140620节目视频及要点内容，本期养生主题《软组织——骨骼的“保护伞”（上）》。养生讲述专家：中华中医
什么是抗阻运动，抗阻运动的两个特点，平板支掌练习肌群，哪个部分肌肉锻炼减肥效果最好。以下内容为中央电视台cctv10健康之路20141019期节目视频及要点内容，本期养
站在牵引器下方，双手伸直，握住两个手柄，双手交叉对抗用力。做的时候一定要保持身体直立，这样你在拉手柄或上举手臂的时候确保肩关节和肩胛骨能同时活动。
微运动，提踵运动，曲臂上举，屈膝伸腿，背桥运动。做法。以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年7月24日节目视频及要点笔记，本期主题《零碎时间巧锻炼》
错误的动作，不仅不能给我们带来健康，还会损害我们的健康。特别是有一些动作，如果做得不规范、不标准，长期坚持会蕴藏损伤风险。
护膝对于膝关节到底好不好？。以下内容为北京卫视养生堂2021年8月9日节目视频及要点内容笔记，本期主题《跟国乒医疗组学不花钱的疼痛康复法》。做客专家：国家体育总局运动医
【中等强度有氧运动心率】中等强度有氧运动心率=最大心率*60%~70%，最大心率=220-年龄。比如你今年是22岁，中等强度有氧运动心率计算：（220-22）*60%~
卷腹动作做卷腹动作（仰卧起坐）的时候，脖子用力和抬脚都是错误的方式，不仅想要锻炼的肌肉得不到锻炼，一些不需要锻炼的肌肉反而使上劲，容易造成腰椎损伤，使用脖子用力也很容易