以下内容中央10台健康之路2021年6月8日节目视频全集和要点笔记，本期主题是《且练且珍“膝”》。做客专家：北京大学第三医院骨科副主任医师——赵旻暐。主要内容：广场舞为什么会损害膝关节，走路控制量的重要性，走路锻炼的正确姿势等相关内容。
膝关节
膝关节是人体最大的一个关节，负担重，特别容易受伤。膝关节的接触面虽然是不规则的，但是每一个运动过程中都又彼此耦合得非常好。
练广场舞注意事项
一些广场舞的节奏较快，舞蹈中快速单腿着地的动作，屈膝的同时伴随着旋转的动作，这些都是膝关节容易受伤的因素，如半月板的损伤。半月板的作用是让关节运动更加地偶合，让关节彼此接触得特别好。当半月板被挤压有可能出现软组织的损伤，出现局部肿痛，如果不及时治疗还会累积到关节软骨，导致骨关节病的发生，这种病变会随着年龄的影响不断地加重。
广场舞锻炼小贴士
一、运动时节奏不要太快，避免单膝着地同时伴有关节旋转的动作；
二、出现疼痛要停止运动；
三、运动时间控制在30-40分钟为宜。
走路需要注意什么
走路虽然风险低，但有两点需警惕，一是走路的量需因人而异，找到合适自己的量；二是走路姿势。如果过量的行走或走路姿势不对，也会对膝关节造成损伤。
走路时身体过度前移会使所有发力点都集中在膝盖上。如果把重心放到臀部，用臀大肌发力推着身体往前走，就会感觉膝盖是轻松的，不会有明显的关节负担。
每天走路不超过1万步
建议每天走路不超过1万步，单次时间不超过30分钟。
髂骨的作用
髌骨可以起到非常好的杠杆作用，帮助腿部完成屈曲到伸直的动作。在攀登的过程中，膝盖前方的髌骨会承受特别大的压力，它承受的力量是以体重的倍数增长的，如果长时间攀登，重量一直压在髌骨上，就会出现膝盖前方的疼痛。
上台阶受到的压力
上台阶时关节承受的压力约为体重的3倍，下台阶时因为在不断的对抗重力，压力会升到4倍-5倍的状态，在这个过程中膝盖承受的负担更大。
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