以下内容为中央10套cctv10健康之路2022年5月10日节目视频要点内容笔记，本期主题《动出健康新生活（三）》。做客专家：太极柔力球项目国家级社会体育指导员——仝保民。主要内容：太极柔力球强身健体好处多等。
太极柔力球
太极柔力球运动汲取了我国传统文化中的太极思想，一套动作行云流水，但球却不离球拍，常让人惊叹。这是由于小球里含有沙子，沙子的重心可以通过离心力和向心力的平衡，使球和球拍在动态中达到阴阳平衡，达到球不落地的效果。
太极柔力球强身健体好处多
太极柔力球运动是一项全身性的有氧运动，它可以使我们的颈、肩、腰、腿得到全面锻炼，对神经系统、大脑以及胃肠功能蠕动，起到全方位地均衡锻炼。
1、锻炼肩颈部，缓解五十肩
长期的伏案工作会使颈关节的肌肉群比较僵硬，筋膜充血，出现疼痛症状。太极柔力球运动是以肩关节为轴，做弧形和圆形的运动，它可以放松我们的肩部，让肩部和颈部的气血更加流畅，从而改善肩颈部的不适症状，缓解肩周炎和五十肩。
可通过柔力球的基本技术“8字绕环”让肩颈部得到缓和。
2、活动大脑，提高记忆力
太极柔力球运动除了全身性动作、大关节动作以外，指关节、末端关节的手指动作也较多。由于手上的神经元比小腿多十倍，手部的锻炼越多，对大脑的刺激就越多，可以提高记忆力、改善睡眠。此外，太极柔力球运动分为单拍运动、双拍运动，但不管是单拍还是双拍，都需要左右对称练习，可同时锻炼左右大脑。
柔力球是通过捻手指而非手腕动作来转拍子。
3、强健膝关节，摆脱疼痛
柔力球运动的力量非常柔缓，不会损伤关节。腿部的屈伸主要练习股四头肌，让膝关节周围的韧带和肌肉更有力量，起到保护膝关节的作用。注意的是，可采取先靠墙静蹲的方法，锻炼一下膝关节周围的韧带和力量，再循序渐进运动。
要在正确动作的指导下，采取循序渐进的运动；若有一定的炎症或损伤，不建议马上参加体育运动。
太极柔力球的动作要领
1、调整呼吸
太极柔力球运动与太极类运动相似，要求腹式呼吸，吸气的时候鼓肚子，吐气的时候瘪肚子。
通过慢慢练习，达到气沉丹田的效果。腹式呼吸有几个要领，讲究“深、匀、细、缓、长”，要求鼻吸鼻呼。
一起学习腹式呼吸配合动作
2、下蹲动作要领
首先膝关节不要超脚尖，做弓步时，膝关节不要跪膝，身体重心不要放到膝关节，而是放到脚底板。其次，在运动过程中，为避免伤到膝关节，尽量调整膝关节的拧转动作，只做屈伸动作。
3、套路动作练习
根据不同年纪群体，专家编排了一系列不同运动量的组合动作，也称套路动作。
太极柔力球的注意要点
1、贵在坚持。通过动作的刻苦训练，获得成就感。
2、组团练习。组团训练可以互相监督，营造氛围感。
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【视频地址】https://tv.cctv.com/2022/05/09/VIDEwHcP0l0ugby6yghlGgHf220509.shtml