撞树的好处
专家介绍：撞树锻炼的方法起到了活血化瘀舒经通络的作用，撞完树以后就像按摩一样，给很多人带来愉悦的心情。
撞树的坏处
专家介绍：撞树虽然一些人撞完之后感觉很舒服，但是撞树有几点不好我们应该注意。
1、对树的损害太大。
2、撞树毕竟与按摩不区别，容易引起一些损害，树上凸起的点给予的强烈刺激往往容易造成局部损伤。
3、有些多病变不适合撞树，如：后背良性脂肪瘤反复的刺激之后容易引起病变。
专家介绍：综上所述，一般情况下不主张大家通过撞树的方法来锻炼。
代替撞树的锻炼方法
专家介绍：实际上大家愿意去撞树往往是后背发紧、疼痛的人，这是由于后背的筋节在做怪。筋节的产生与长期的伏案低头工作有关，长期有低头对背部有一个牵拉的作用，造成了我们的损伤，临床上叫做“静立性损伤”【注1】。对于这类人群专家推荐了一套撑筋锻炼的三个动作，做法如下。
第一个动作：团身转头。双手抱肩，低头，胸部慢慢团起。低到不能动为止，然后头尽量向后转，数一、二、三后再往另一侧转同样数三下。用以上方法反复做10~20下。
第二个动作：后仰背手。手心对着我们的腰，尽可能的抬手，头往后背，手往上台，数一、二、三。以上动作反复做10~20下。第一个动作是背动牵拉，第二个动作是主动收缩，两个动作结合到一起达到活血化瘀的作用
第三个动作：抱肘侧身。手尽量在头上抱在一起，臀部、腰尽可能不动，动颈部和背部向一旁侧身，侧到不能再侧了数一、二、三，数完后换另一侧。以上动作反复做10~20，一天做一次即可。
注解
【注1】静立性损伤：小剂量长时间的损伤。
——以上内容为北京卫视养生堂20140926期节目视频笔节选
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