股四头肌-股四头肌的位置及锻炼方法

股四头肌所在部位及作用

股四头肌是人体中最主要的抵抗重力的肌肉，我们之所以能站起来，肌四头肌发挥的作用是最大的，所以在维护人体平衡的时候股四头肌大腿的力量是不可或缺的，股四头肌的力量越强，抗跌倒的力量越强。

相关阅读：

靠墙静蹲的好处-锻炼股四头肌-保护膝关节

膝关节损伤-股四头肌锻炼20200522健康之路

股四头肌的四块肌肉

1. 股中肌；

2. 股外侧肌；

3. 股直肌；

4. 股内侧肌；

（图：股四头肌）

（图：股四头肌的分布图）

股四头股随着年龄的变化过程

25~30岁之间，是股四头肌力量最好的一个阶段。随着年龄的增大，股四头肌肌纤维的饱满层度会出现逐渐萎缩，每年大概萎缩1%左右，到了80岁左右时会萎缩掉一半左右的股四头肌。

股四头股的锻炼方法

1、半蹲：坐在椅子上，位置稍微往前一点。坐好之后，努力地往起站，但是又不完全站起来，就像我们平时扎马步一样。一组建议做到6个，如果功能比较好，也可以做到10个，老年人要注意安全。

2、勾脚尖：这个动作可以站位做、坐位做，也可心躺在床上做。将脚尖勾起，勾到最大的位置，保持一秒后再慢慢放下。

3、转动脚尖：脚尖向侧向转动角度，这是对侧向肌肉的锻炼。对于踝关节和膝关节也有康复和训练的作用。