以下内容为中央10台cctv10健康之路2022年6月28日节目视频要点内容笔记，本期主题《别让老年病找上年轻人》。做客专家：潘琦。主要内容：高血糖人群逐渐年轻化原因有哪些，哪种饮食习惯与糖尿病有关，什么时候开始控血糖，逆转“糖前期”有三招等。
糖尿病的患病人群
2021年国际糖尿病联盟发布了新的糖尿病地图，世界上一共有5.37亿的糖尿病患者，而中国就占到了1.4亿，而且大部分都处于工作年龄的人群。在门诊中也发现，越来越多的年轻人去看糖尿病，而且大部分是三四十岁的年轻人。糖尿病这种我们原来认为的老年病，已经慢慢盯上了年轻人。
高血糖年轻化的原因
高血糖人群逐渐年轻化原因有：
1、先天因素。有糖尿病家族史的人群，属于高危人群。还有一类先天性的危险因素，妊娠糖尿病的女性患上糖尿病的风险较高，产下的婴儿如果体重超过8斤，宝宝未来得糖尿病的风险也较高。
2、后天因素。热量摄入过多、运动过少、工作压力大，熬夜等不良生活习惯，合并其他疾病，这些因素不断叠加，都可能导致糖尿病。
糖尿病与吃糖的关系
经常撸串、烤肉更容易引发高血糖。撸串、烤肉，其主要成分是脂肪，热量是同样质量糖的2.25倍。经常撸串、吃烤肉会造成摄入能量过高，加重我们代谢的负担，人体内血糖浓度较高，发展成糖尿病的比率就会明显增加。一旦超过人体代谢能力，多余的糖分不能被充分利用而在体内蓄积，通过尿液排出体外，就可能导致糖尿病。
糖尿病的发生与吃糖并没有直接关系，糖尿病是尿里面的含量糖量高，不是我们吃进去的糖过多引起的。虽然含糖量高的食物是糖尿病的危险因素，但并非导致糖尿病的原因。奶茶等饮品热量较高，长期摄入会导致体重增加，也会增加糖尿病的风险，所以虽然糖尿病与吃糖没有直接的因果关系，但也不鼓励吃太多的含糖饮料。
糖尿病的典型症状
糖尿病有非常典型的症状，就是“三多一少”，多饮、多食、多尿、体重下降，下面两幅图中所列为糖尿病的诊断标准。
糖尿病前期的症状
然而控制血糖应该在没有诊断糖尿病之前，也就是从“糖前期”开始。“糖前期”包括：空腹血糖结果在6.1到7毫摩尔/升之间，糖耐量试验两个小时血糖在7.8到11.1毫摩尔/升之间，或者两种情况同时存在。 为避免漏诊，除了要测空腹血糖，建议体检时加测糖耐量试验，必要时还可加测糖化血红蛋白。
逆转“糖前期”有三招
一是控制热量摄入。
二是增加运动量。每周保持150分钟以上运动，以有氧运动为主，同时可以增加抗阻训练，锻炼下肢肌肉，避免跌倒。
三是调整进餐顺序，可按照蔬菜—蛋白质—主食的顺序进餐。
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