以下内容为cctv10健康之路2026年1月15日节目视频要点笔记，做客专家：北京大学第三医院心内科主任医师——汪宇鹏。本期主题《管控血压红黑榜》。主要内容：血压管理，减盐、高血压用药等。菜刀客养生网
血压杀手——盐摄入超标
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《中国高血压防治指南（2024年修订版）》有一个非常重要的推荐，每日摄入钠盐量不应超过5克，这样才能更好地维持血压稳定。
食盐中的主要成分氯化钠，一旦进入人体，会打破体内水盐平衡，导致水钠潴留。这就好比给血管这个“管道”增加了过多的液体，使得血管内压力增大，进而使血压升高。所以，严格控制钠盐摄入是血压管理的基础环节。
在日常饮食里，除了我们能直接看到的用于烹饪的食用盐，许多调味品也含有大量钠盐。如：酱豆腐、咸菜食品中含有大量盐，酱油、大酱、蚝油等调味料中也含有盐。目前我们国家平均用盐的水平，北方在12克到15克之间；南方会少一些，平均也在9.3克以上。
5克盐有多少
平平的一个啤酒瓶盖量的盐，大约就是5克，我们一天用盐量不能超过这个啤酒瓶盖。
血压杀手——长期熬夜
长期熬夜对血压的影响不容小觑。晚上超过23:00入睡就属于熬夜范畴，此时人体交感神经会持续处于兴奋状态。交感神经兴奋会导致血管收缩，就像给血管“勒紧了绳子”，使得血管管腔变窄，血液流动阻力增大，血压随之升高。
长期熬夜带来的危害远不止血压升高，还可能引发一系列不适症状，如头晕、头痛，仿佛脑袋被重物压迫；胸闷、心慌，让人感觉呼吸不畅、心跳异常。更为严重的是，长期熬夜可能诱发心梗、脑梗等危及生命的重大疾病。此外，睡眠不足或过多同样会增加心血管事件和脑血管风险。因此，保持规律的作息时间，坚决避免熬夜，对于血压管理来说十分关键。
血压杀手——抽烟酗酒
抽烟和酗酒对血压的影响是双重且严重的。香烟中的尼古丁是一种强烈的血管收缩剂，它会导致血管收缩，使血管变得狭窄，同时还会损伤血管内皮细胞，就像破坏了血管内壁的保护层，促进动脉粥样硬化的形成。长期吸烟会显著增加心脑血管疾病的发病风险，让身体时刻处于危险之中。
饮酒对血压的影响也不容忽视。酒精进入人体后会刺激交感神经，导致血管收缩，长期饮酒必然会使血压持续升高。而且，偶尔大量饮酒也可能引发血压骤升，这种突然的血压变化会增加心梗、脑卒中等严重疾病的发生风险，给健康带来极大威胁。
血压骤升时加服降压药：危险行为
当血压升高时，很多人会急于加服降压药，但这种做法可能带来严重后果。如果血压升高幅度在20%以内，无需紧急加药。此时，通过充分休息、稳定情绪等方式，让身体处于放松状态，血压往往能够逐渐恢复正常。
随意加服降压药是非常危险的行为，可能导致血压骤降。血压过低会使脑部供血不足，引发头晕、眼前发黑，甚至可能导致晕倒，造成意外伤害。不过，对于血压超过180mmHg的极端情况，可考虑加服短效降压药（如卡托普利、硝苯地平），但一定要及时就医，查找血压升高的原因，并调整长期服药方案。
科学有效的血压管理方法
使用限盐勺：精准控盐
限盐勺是控制盐分摄入的实用工具。它能准确量化用盐量，让我们在日常烹饪中清楚知道使用了多少盐，从而更好地控制盐分摄入。通过使用限盐勺，我们可以逐渐养成低盐饮食的习惯，减少因盐摄入过多对血压造成的不良影响。
多吃高钾食物：自然降压
钾元素在血压调节中发挥着重要作用。它能阻止钠摄入过多，促进钠的排出，就像给体内的钠盐“开闸放水”。同时，钾还能放松血管平滑肌，使血管扩张，有利于血压下降。专家建议每日摄入3 - 4克钾，对于高血压患者来说，可使收缩压下降约4.4mmHg，舒张压下降2.9mmHg。不过需要注意的是，肾病患者由于肾脏功能受损，排钾能力下降，需谨慎补钾，以免引发高钾血症等严重问题。
每天定时监测血压：掌握规律
血压并非一成不变，而是每日都有波动，早晚各会出现一个波峰，一般在早上6:00 - 10:00和下午16:00左右。定时监测血压有助于我们抓住血压高峰时段，准确了解血压变化情况，避免因血压波动而误判病情。专家建议早晚各测一次血压，并长期记录下来，这些数据能为医生调整用药提供重要依据，使血压管理更加科学有效。
减重也能降血压：一举两得
来自：菜刀客
体重增加会对血压产生多方面的不利影响。一方面，体重增加会导致水钠潴留，使体内液体增多，增加血管压力；另一方面，会增加心脏负担，让心脏需要更努力地工作来泵血；还会使外周循环阻力增加，阻碍血液正常流动。这些因素共同作用，最终引发血压升高。专家建议通过腰臀比评估超重情况，合理控制体重，既能降低血压，又能改善整体健康状况，可谓一举两得。
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