秋分养生操-掩耳侧倾式
1、两臂前起，掌心相对，捂住耳朵，两肘打开。
2、身体向左旋转，在此基础之上向右侧弯，体会左胁胁受到牵拉。
3、缓缓起身，转正。
4、按以上步骤，反方向再做一遍，可以重复3~5次。
5、做完后两手打开，向前，再体侧缓缓地放下还原。
【注】图片转自网络
掩耳侧倾式口诀
秋分养生操要领
1、两掌前起时，先伸展手臂，再直臂上抬至与肩相平，如此才能使两侧胁肋得到运动，启动真气，使之上升。
2、两手掩耳，以掌心捂紧两耳耳心，勿使气泄。拔耳时，动作要短促有力，干脆利落，不可太过用力，拖泥带水。
3、两手掩耳，身形中正时，百会上顶，全身上下左右对拔拉伸，身体上、下、左、右，四面用力。
4、身体向左右水平转动时，不仅要保持身体向四面伸展的感觉，还要体会脊柱在旋转中不断拔升的感觉
5、身体左右侧弯时，要把注意力集中在上面手臂的肘尖及其向上伸展的感觉上，这样才能使胁肋、脊柱及整个身体得到充分的伸展，并可体会到“在伸展中放松”的要义；身体恢复直起时，要领相同。
秋分养生操功用
1、有效伸展两侧胁肋及脊柱，预防劲椎、肩周、腰背等疼痛疾病。
2、调畅肝胆，益气养肺，集神凝心。
养生操的运动程度
锻炼要与运动的人相对应，比如我们的运动幅度很大，我们就要运动到我们最大的幅度，如果我们的肌肉不是很灵活，就只要锻炼到我们能做到的相对大的幅度即可。