以下内容为中央广播电视总台cctv10科教频道健康之路2022年1月29日节目视频及要点内容，本期主题《新年礼物送健康（三）》。做客专家：北京大学人民医院耳鼻喉科主任医师——余力生；北京大学人民医院口腔科副主任医师——王戎机；北京大学第三医院耳鼻喉科主任医师——邢志敏。要点内容：降噪耳塞保护听力。
降噪保护听力
当环境噪声达到85分贝，持续两个小时以上，就有可能会对我们的内耳产生一个不可逆转的损伤。85分贝其实很容易达到，我们平时说话就可以达到60~65分贝。我们通常能听到20~20000赫兹的声音，早期损伤的往往是我们的高频区域，我们的语言频率大概在500~3000之间，这时候你意识不到，等到你真正意识到的时候就已经比较晚了。
所谓的高频是指类似于ji qi yi这种比较尖一点的声音，所以高频损伤后听女生说话会比较吃力，男生是比较偏低频的。高频听力缺失之后，随着时间的推移，就会影响到我们的言语频率，语言识别能力就会下降。你能听到声音，但你听不太懂，比如听外语或地方语言，你可能能听到，但你已经听不太懂。
常见的几个噪音场景
1、在汽车川流不息的道路上，噪音基本上在90~100分贝之间，有鸣笛的时候还会超过100分贝。
2、在地铁上，地铁进站时的噪音一般在100以上。飞机起飞时噪音可以达到110~120分贝。
3、在热闹的餐厅里，噪音大概在75~85之间。
我们是如何听到声音的
声音通过外界通过空气的振动引起我们鼓膜的振动，鼓膜振动以后它会影响听骨链，听骨链会对声音有一个放大作用，把声音放大以后传到内耳，内耳中在液体，液体摆动后带动内耳内的毛细胞摆动，毛细胞摆动后引起底下的神经兴奋，神经兴奋传导致到中枢，我们就产生了一个听力。如果声音太大时，摆动的毛细胞就会断裂。噪声没有那么重的时候，绒毛的损伤还是可逆的，当噪声太强大以后就会出现不可逆的损伤。
人的耳朵有15000个毛细胞，而这些毛细胞是不可能再生的，损伤一个少一个，所以一定要保护好我们的听力。
如何保护我们的听力
1、尽量避免出现在噪声环境里，但是如果不可避免，我们可以使用降噪的耳机（比较昂贵），使用隔音墙、双层玻璃。
2、使用小的海绵塞，它能把外面的噪音降低大概20分贝。如果我们在100分贝左右的环境中，降20分贝，就降到了80分贝左右。它很小巧，便于携带，也很有实效。降噪耳塞不建议使用太长时间，应该在特点的环境使用，因为外耳道的保健需要通风。
海绵塞的使用方法
小耳塞打开以后前面要捏一下，然后把它插到耳道里，把外耳道填满以后可以降噪20~30分贝，对人体有一个很好的保护作用。
给鼻腔洗个澡呵护鼻子健康
鼻子一到了冬天，就会感觉非常地干燥。使用洗鼻器洗鼻，可以保持鼻腔环境湿润、通畅，减少过敏性鼻炎的发作。
为什么需要清洗鼻腔？
我们鼻腔是一个开放性的器官，它表面有很多瓦形的结构，叫鼻甲。鼻甲的表面附了好多的纤毛，纤毛上边有一层黏液，我们叫黏液毯。黏液毯可以吸附真菌、灰尘、细菌、尘沙等，相当于是我们肺的一个很好的过滤器，把脏的、冷的、干燥的空气变成干净的、潮湿的、温暖的空气。
空气太干了，雾霾严重了，这个时候鼻腔的清理功能会受到损伤，污染的东西就会在鼻黏膜上停留，时间长了就会结痂、变硬，形成了我们常说的鼻屎。如果长时间不清洗鼻腔，会继发一些细菌的感染。轻的我们会觉得鼻涕后流，鼻堵；重的会引起下呼吸道的病变，造成咽炎，气管炎。要想下呼吸道好，上呼吸道这个过滤器一定要保护好。
为什么不能挖鼻屎
（一）我们挖鼻屎时会损伤鼻黏膜，其实黏膜是非常非常脆弱的，它不像我们皮肤一样这么富有张力。鼻黏膜损伤后会继发溃疡和感染，这样鼻腔会发炎，更堵。
（二）有一些微小的鼻屎我们是挖不掉的，比如细菌、花粉，这些物质在鼻腔的黏液毯里，是挖不出来的。
（三）挖得厉害的时候会把鼻毛变稀了，鼻毛是我们第一层的哨兵，对大的灰尘和颗粒都有一定的阻挡作用。
冲洗鼻腔有什么好处呢？
第一，可以把鼻牛儿、鼻痂、干痂都冲洗掉，保证鼻腔的通畅。
第二，如果有过敏性鼻炎，可以把过敏原，如花粉、灰尘、颗粒、螨虫等冲洗掉，减少过敏性鼻炎的发作。
第三，可以保持鼻腔环境的湿润，恢复鼻腔黏膜的功能。
不要用自来水冲洗鼻腔。自来水不是绝对无菌的，杂质留在鼻腔黏膜里，反而会造成新的损害。
牙齿清洁小工具口腔健康有保障
牙齿缝隙的彻底清洁，对口腔健康至关重要。常规刷牙是不够的，牙刷刷头只能刷到牙齿的外面和咬合面，难以刷到牙缝，牙缝里的牙菌斑难以清除。
如果牙菌斑没有及时清洁掉，牙周组织就会发生炎症。炎症最初的反应是牙龈红肿、出血，当炎症长期得不到控制，牙周组织会逐渐地被破坏，进而导致牙槽骨吸收、牙龈退缩、根面暴露、牙齿松动、慢慢脱落。
专家手把手教你用牙线
滚轴式的牙线使用的时候要取一截，缠绕在中指的第一指关节，中间留10厘米。取一截绷直，用食指水平拉锯一样放入牙缝，然后C形包绕一侧牙面，上下提拉3到4次，然后反向 C形贴住另一牙面，上下提拉3到4次，然后水平拉锯样出牙缝。
健康牙齿首选牙线清洁牙缝。牙缝刷选择刷头略大于齿缝的。
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【视频地址】https://tv.cctv.com/2022/01/29/VIDEoosuBLMlDpCoillnMBgU220129.shtml