以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20160715期节目视频及要点内容，本期养生主题《长高路上助推器》。养生讲述专家：国家卫计委中日医院儿科内分泌门诊主任医师——张知新。主持人：冀玉华。
什么运动和利于孩子长高
专家介绍：适量的运动是让人长高的一个很重要的因素，运动有很多种，各种运动其实都有利于长高，而弹跳运动对长高更加有利。运动激发实验显示适量运动有助于生长激素的分泌，但是过量的运动是不利于长高的。
做跳绳运动时应前脚掌着地，脚跟着地对于我们的大脑和脊柱是不利的，因为这样会造成大脑和脊柱的震荡，对健康不利。
拉伸运动有助孩子长高吗
专家介绍：拉伸运动不利于孩子长高。我们人的长高主要是靠长骨的软骨细胞不断分裂增生长高的，我们做拉伸运动的时候是把脊柱间的韧带给拉伸了，这样的拉伸不利于身体的健康。
晒太阳有助于孩子长高吗
专家介绍：晒太阳有助于孩子长高。晒太阳可以加速维生素D的合成，可以帮助钙转运，钙是骨骼生长的原料。何嘉博士现场演示为什么多晒太阳有利于长个儿。
好睡眠有助于孩子长高吗
睡眠有助于身高的增长的。下图为不同时间段生长激素的分泌量，左边的曲线是正常睡眠时生长激素的分泌曲线，右边的是被剥夺睡眠后生长激素的分泌曲线。从图中我们可以看到，白天生长激素都处于一个很低的水平，正常睡眠时到晚上十点以后生长激素的分泌达到了高峰，如果睡眠被剥夺后生长激素到了十点左右也很难达到高峰，所以十点前入睡有助于长个儿。
生长激素不仅有助生长的作用，还有帮助细胞修复，帮助脂肪的分解，同时还有抗衰老的作用，所以不熬夜，睡子午觉可能防衰老。何嘉博士现场演示夜间睡好觉促进长高。
（不同时间段生长激素的分泌量，）
睡前怎么做会帮助深睡眠
专家介绍：睡前看书会帮助深睡眠。喝牛奶可以帮助孩子快速入睡但不帮助孩子深睡眠，牛奶进入人体后，人体要消化牛奶，大脑处于缺血的状态下，所以很容易入睡，但不能进入深度睡眠。剧烈运动不利于睡眠，剧烈运动后大脑需要对兴奋有一个抑制的过程。生长激素只有在深度睡眠时才会分泌。