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（豆浆代替不了牛奶）
牛奶钙吸收率87%，是最好的钙来源，是补钙的首选食物，成年人每天可以饮用300毫克的牛奶补钙。牛奶可以预防骨质疏松、直/结肠癌、有利于控制呼吸道疾病、胃炎。
骨头汤含钙量低，大约只是牛奶的1/20，不是补钙的首选食物。
豆制品的含钙量要比大豆本身丰富，范志红老师指出，越结实的豆腐含钙量越高。
绿叶菜中含有丰富的钙、镁和维生素K，不仅可以补钙，还可以促进钙质吸收，是非常好的补钙食物。
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