饮食养生汇:如何健康补水-注意身体缺水的预警信号20150706

以下内容为湖北卫视饮食养生汇20150706期节目视频及要点内容，本期养生主题《如何健康补水》。养生讲述专家：首都医科大学附属北京同仁医院营养科主任医师——张谦。主持人：宋英杰。

男性体内水含量高于女性

男性体内的含水量高于女性，因为肌肉中含有大量的水分，而男性的肌肉比例高于女性。

喝水少的危害

我们人体每天都需要补充水分，如果长期饮水过少可能会对身体产生不小的危害。例如可能会引发脑血栓、冠心病，易形成尿结石、尿路感染，易引起皮肤干燥，皱纹增多，加速衰老，易导致大便干燥，使体内产生毒素，引发腹胀、头晕等中毒症状，甚至会引起糖尿病酮症酸中毒。所以每天摄入足够多的水分是很有必要的。

注意身体缺水的预警信号

1、便秘、尿液变黄；

2、头痛头沉；

3、头晕目眩；

4、无端感到烦躁、焦虑和忧郁；

5、有体臭；

6、不能熟睡；

7、记忆力降低；

8、饮水有讲究；

怎么补水才健康

在适宜的气温条件下，轻度体力劳动的成年人每天最少饮水1200毫升，这里面不包括我们日常摄入的牛奶、汤羹类的食物。但是如果平时已经补充了大量果蔬，适当的减少饮水量也是可以的，但也不应少时间不饮水。

不宜多喝水的人群

1、心血管疾病患者；

2、肝病、肾病患者；

3、服胃溃疡药的患者；

4、青光眼病人；