以下为养生堂哈刚老师讲述的个人笔记，养生堂哈刚老师总结皮肤养生的三不要、三要，大家在平时保养皮肤的时候可以借鉴一下。
皮肤保养三不要
（1）、不要单纯地依赖化妆品，注意营养摄入，防止紫外线刺激；（2）、不要轻易使用白研美容产品；（3）、不要轻易服用减肥药。
一、不要单纯地依赖化妆品：皮肤养生是要全面的摄取各大方面的营养。饮食要注意摄入要全面，要防止日晒，要有充足的睡眠，要有好的心态等因素综合起来才会有良好的皮肤。
皮肤保养的三不要
二、要不使用自研美容产品：有些人买市面上的很多产品都会过敏，可能会遇到某些机构或个 人说自己的化妆品是脱敏的化妆品，这类化妆品如果你天天用天天用，突然有一天不用时你的脸会比过去原定难受，这叫做激素依赖型皮炎。因为有些人在化妆品里 加了一点点类固醇类的外用药，擦上之后感觉很舒服、感觉自己不怕日晒、不怕风沙了，这些是一咱假象，一但你离开它你的皮肤就更加没有抵御能力了。所以大家 买化妆品一定要看是不是正规的化妆品。
三、不要轻易的服用减肥药：减肥可以用锻炼和合理调整膳食的方法，有些人会追求速度使用 减肥药来减肥。有些减肥药里面含有一些成分能使脂肪转化成肌肉。这些减肥药恰恰可以导致你身体内部的不平衡，会让你的皮肤上长痤疮。长痤疮的原因是由于雄 性激素分泌于皮脂腺，使皮脂腺分泌旺盛导致毛孔堵塞，细菌感染形成的。
皮肤保养的三要
（1）要调整心态，减少焦虑；（2）要科学调整膳食结构；（3）要了解自己身体的虚实阴阳。
一、良好的心态：一个人要有好心态身体才会健康，才会有好的肤色。
二、科学膳食结构：不能吃得太胖，也不能吃得太瘦。太胖了容易得高血压高血脂之类的疾病，太瘦了容易引起外界病菌的入侵。要多吃绿色蔬菜和水果。
三、了解自己身体的虚实阴阳：现在市面上各种各样的营养品很多，我们要跟据自已的身质来选择营养品。比如脾虚的人可以多吃山药，肾虚的人可以多吃芝麻、枸杞子、核桃等等，所以养生要跟据自己的身体各取所需。
皮肤保养的三要
养生堂哈刚（11）视频的第9分钟30秒的时候开始讲皮肤保养