以下内容为中央电视台cctv10健康之路20140810节目视频及要点笔记，本期养生主题《健康走起来(下)》。养生讲述专家：北京体育大学教授——矫玮。主持人：冀玉华。本期视频为健康之路20140810期重播内容
健步走应穿什么鞋
1、透气：运动过程中足底承受的压力是最大的，所以足底出的汗量也非常大，透气好的鞋可以减少细菌繁殖，保护皮肤。
2、弹性：走路过程中每一步对身体都是一个振荡，有弹性的鞋可以保护脊柱、神经和关节。
3、有足弓垫：长期间的运动，有足弓垫的鞋运动时穿可防止致脚疼、脚跟疼等等。
健步走穿什么袜子
专家介绍：运动中应选择尼龙的袜子而不选择纯绵的袜子。美国以10万人的样本穿新袜子研究显示，运动中尼龙丝的袜子可减少皮肤磨损。纯棉的袜子吸汗，在受潮受湿的情况下足底很容易出水泡、擦伤，而且会给细菌的繁殖创造一个非常好的环境。不吸水的尼龙丝袜子不吸汗反而利于排汗，速干运动服的原理就在于此，对身体没有湿、冷、寒的影响，也没有皮肤的损害。
【功能运动袜的特殊作用】袜口采用双层高弹力纤维，极好的包裹性能，舒适体贴防止脱落。袜底采用功能纤维加厚毛圈设计，具有极强保暖功能。袜尖加厚保护以及手工无骨缝合设计，舒适自如绝不刮脚。
运动前准备
任何运动前都应该做热身把关节活动开来，而并不是真的把身体热起来。运动前的热身可预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害。夏教练现场演示热身运动的方法，详细内容请观看以上视频。
运动前的热身运动
健步走后放松
虽然我们健步走是全身性的运动，但是各个肌肉的负担是不一样的，一些负担非常重的肌肉要做一些放松，如果不放松会对关节产生压力，引起关节疼痛。
健身走后应采用牵拉放松：腿先弯下去能牵拉比目鱼肌，一次30秒，把脚垫起来踩马路牙子能牵拉腓肠肌。高抬腿踏步可替代健步走，高抬腿踏步应该是90度的状态，累积10分钟即可。
（详细牵拉放松请观看专家演示）