以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20141210期节目视频及要点内容，本期养生主题《骨骼使用说明书（三）》。养生讲述专家：中华中医药学会外治分会主任委员——黄枢。主持人：冀玉华。
肩关节损伤最常见原因
肩关节损伤的最常见原因是？劳损？缺钙？受寒？专家介绍：最常见的原因是因为劳损引起的，持续长时间做同样的动作会使肌肉劳损，如常用鼠标也会导致肩关节损伤。
（何嘉博士现场讲解肩关节锻炼的小动作）
肩关节的锻炼方法
1、爬墙锻炼：找一面墙，手掌贴到干墙上，手指由下向上慢慢往往上爬。向上摸的时候就会慢慢感觉到肩关节开始伸展了，这时候我们的肩关节就得到锻炼了。
2、拉绳锻炼：找一根绳子，搭到高处（如：晾衣杆上），两手分别抓住绳子的两头，一只手向下拉的同时，另一只手顺势向上走。来回拉绳锻炼。
3、两手拉伸：两手交叉，用力向前伸；收回翻掌，两手再用力向前伸；收回再翻掌，两手向上伸。
4、撑门框：找一门框，两手撑住门框，身体向前倾，再收回，来回运动。如果不用门框，也可以来回做扩胸运动。
5、左右手分别做梳头的动作，来回交替。
6、两手放于胸前，分别向两边逆向划圆做擦玻璃的动作，划圆的幅度可以越来越大；换一个方向做顺着划圆做擦玻璃的动作。
7、两手向前伸，然后收回，来回做蛙泳动作。
哪个年龄段尤其要保护肩关节
专家介绍：50岁的时候是人生的一个转折点，人到50岁的时候会有很多变化。50岁左右时人体内的皮质激素、性激素和其它一些激素都在减退，激素水平下降后蛋白合成（包括：肌腱、关节囊）的修复和再生受到了很大的障碍。
肩周炎的发展
肩周炎初期表现：发炎、疼痛、夜间加重。
肩周炎中期表现：又叫冻结期，组织粘连，抬举受限。
肩周炎缓解期：缓解期就不太疼了。肩周炎有自愈性，一般一年就能自愈。
穴位按摩缓解肩膀酸痛
按摩哪个穴位对缓解肩膀酸痛效果好？肩前穴？肩贞穴？肩中俞？专家介绍：按摩肩前穴、肩井穴、肩髃穴对缓解肩膀酸痛有好处。（专家现场讲解肩前穴、肩井穴和肩髃穴的找法）
肩膀酸痛按摩方法www.caidaoke.com
（专家现场演示肩周炎的治疗方法）