以下内容为中央10套健康之路2021年8月13日节目视频及要点内容笔记，本期主题《踮出健康来》。做客专家：中国中医科学院研究员——代金刚。主要内容：踮脚的作用有哪些，如何踮脚补肾气，如何做踮脚跟动作等。
腿上的经络
腿上有足的三阴经：肝经、脾经、肾经；足的三阳经：胃经、胆经、膀胱经。当做踮脚动作时，它联络着身体的下肢和脏腑，有很多强身健体的好处。
踮脚的作用
敦踵以利胸中，一敦左，一敦右，三百而已——《引书》
敦踵：就是踮脚的意思
作用一：补益肾气
儿童长不高、发育迟缓与肾气不足有关，踮脚动作可以拉伸腿部经络，促进儿童骨骼发育，起到补益肾气作用。对于年长者，踮脚动作不仅有抻筋、拔骨效果，还能够使肌肉保持弹性和韧性。通过练习踮脚动作可以拉肾经，补肾气，从而起到延缓衰老，强身健体的作用。
作用二：强壮肌肉
做踮脚动作时，腿部肌肉通过不断的收缩、放松，可以使腿部血液更加充盈，起到锻炼肌肉的效果。
作用三：预防痔疮
久坐久站容易患痔疮，在做踮脚动作时，通过收腹提肛的动作可以促进肛门括约肌的收缩，使周围的血液得以循环改善。
作用四：刺激足底筋膜
经常走路、登山、久站容易导致脚后跟疼痛，这是足底筋膜炎的典型症状。踮脚动作可以疏通足底、足跟周围的血液，使局部经络更加通畅，起到缓解足跟疼痛作用。
踮脚不适合人群
足跟痛急性发作期，腰椎间盘突出患者不适宜练习踮脚动作。
练习企鹅步
练习企鹅步可以增强身体的灵活性与协调性。升级版企鹅步可以增强身体肌肉的弹性与韧性，在企鹅步基础上两臂抬起与肩同高，手指指尖回勾，手掌掌根用力外推，五指张开，动作时手掌需用力，注意膝关节尽量不要弯曲。踮脚锻炼10-20次后可配合企鹅动作，锻炼要循序渐进，量力而行。
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