健康生活20140418膝关节的五步导引法

以下内容为北京生活频道BTV健康生活20140625期节目视频及要点内容，本期养生主题是《膝关节的五步导引法》。

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五步导引法

【健骨操第一式——抬】

保持坐姿，把腿伸直，并抬到最高，让腿感到酸麻，至少每天每条腿做40次，分两次做完。这个动作可以有效地增强膝关节的稳定性。

【健骨操第二式——推】

从大腿根顺着大腿向下推，推到脚踝，再从脚踝推回大腿根部，每天2~3次，每次20下，一共每条腿做60下。不仅能促进血液循环，缓解腿部疲劳不适感，而且还能有效减轻膝关节的疼痛。

【健骨操第三式——按】

把腿平放于沙发，双手重叠放在膝关节处，然后按揉顺时针15下，逆时针15下，两腿交替进行2~3次。针对膝关节有疼痛咸和不适感的人群，平时没事的时候做一做，也有非常好的保健作用。

【健骨操第四式——压】

跪在床上或沙发发，用臀部压足根部，如果臀部能压到足根部，而且没有什么疼痛感觉就证明你的膝关节是比较正常的。如果您的臀部压不到足根部，您的膝关节功能就已经退化了。

做法：上身挺直向下压，臀部压足根部，坚持3分钟，再跪直向下压，坚持3分钟，往复5次。如果压不到足跟的就向下压到极限，每次坚持30秒到1分钟，这样每组做五次，每天做两组。

【健骨操第五式——拉】

针对膝关节屈伸功能丧失严重患者，可趴在床上用手拉住裤腿或脚踝，将脚跟尽可能的拉近臂部。拉到极限后坚持30秒，然后放松，然后再拉，反复五次为一组，每天做两次。这样方法可以缓解膝关节炎症、膝关节的粘连、改善膝关节的代谢。

专家提示：五步导引法可用作腿部疾病的前期预防保健，病情严重者还需到医院就医。