以下内容为北京卫视养生堂2021年4月5日节目视频及要点内容笔记，本期主题《清明养生运动有方》 。做客专家：北京积水潭医院矫形骨科——黄野。主要内容：保护膝关节，避免损伤的保膝运动等。
关节软骨与半月板
我们膝关节的中间（大腿骨与小腿骨之间）有一条0.5厘米的缝，这个缝隙里面实际上是我们的软骨和半月板，起到了润滑和减震的作用。在X光线下软骨和半月板被X线照透了，所以在X光片中看上去就像一条空心缝。
膝关节上的“缝”变窄
在老年人身上，膝关节上的这条缝已经慢慢变窄，而且看起来普通运动，也会加速它的变窄。一旦缝隙消失，走路时完全骨头磨骨头，行走能力可能完全丧失，还会承受巨大的痛苦，腿明显变形，很可能依靠轮椅度日，生活质量是严重下降的。
老年人很常见的膝关节炎导致的软骨变薄，膝关节缝隙变窄，当软骨磨没了相当于骨头和骨头直接碰撞，骨头上面是有很多小神经分支以及小血管分布的，就会引起剧烈的疼痛，相当于 牙齿露神经了会难以忍受，即使你能忍受的了疼痛，长期的炎症会让你的关节肿大，引起变形错位，严重的就好丧失运动能力。
膝骨关节火的发病率
膝骨关节炎在全身骨性关节炎中发病率最高，有数据显示，中国约百分之8.1%。专家强调，膝关节置换并不是老年人膝关炎的最终结局。现场带来两大保膝方法，第一种与运动相关，运动专家现场交您三招既能保护膝关节又能避免损伤的保膝运动。第二种是前沿的治疗手段，膝关节炎除了手术，无创也能促进软骨再生。
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