养生堂20140913腰肌劳损怎么办

以下内容为北京卫视BTV养生堂20140913期节目视频及要点内容，本期养生主题《“生活细节”中的养骨妙招—2》。养生讲述专家：北京中医药大学第三附属医院副院长——王庆甫。主持人：悦悦。

擦地姿势不当的危害

1、腰肌劳损；

2、腰椎间盘突出；

3、腰椎管狭窄；

专家提示：日常生活中的很多物件，都可以用来保护腰部。比如浴巾、毛巾，巧妙运用就能起到护腰的作用。

倒走、转腰运动

专家提示：不是所有人都适合做这些动作来锻炼身体。专家推荐：护腰操。

1、锻炼背肌的动作：五点式；

2、锻炼腹肌的动作：抱膝滚床，仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

3、直腿抬高。仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈然后放下，重复15次。早晚饭前各一次，每次5分钟以上。