饮食养生汇20141121如何爱惜你的膝盖

以下内容为湖北卫视饮食养生汇20141121的节目视频及要点内容，本期养生主题《如何爱惜你的膝盖》。养生讲述专家：北京协和医院骨科副主任医师——张嘉。

关节炎的症状

如果您出现关节疼痛、晨僵、压痛、活动受限、下蹲困难等症状时，还应该提高警惕，这可能是膝关节炎发出的信号。上下楼梯膝关节出现疼痛是膝关节炎的早期症状，晨僵是骨关节炎很重要的一个症状。

你的膝盖还好吗

股四头肌锻炼法

日常生活中许多膝关节炎患者都是靠止痛药来缓解疼痛。其实，大多数轻中度的膝关节炎患者都可以通过锻炼股四头肌来减轻疼痛和恢复基本功能。

股四头肌锻炼法——仰卧式：将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直的状态下，慢慢向上抬高，勾起脚尖，每次坚持5秒，每天做20次即可。

股四头肌锻炼法——坐式：轮流伸屈左右腿，伸腿的同时用力勾起腿尖。重复20次为一组，每天3至5组即可。

专家提醒：在做股四头肌锻炼时，还应结合自身状态进行练习，切勿操之过急。另外，做好膝关节的防寒保暖工作，也能保进膝关节的血液循环，缓解疼痛。