以下内容为北京卫视养生堂2021年8月9日节目视频及要点内容笔记，本期主题《跟国乒医疗组学不花钱的疼痛康复法》。做客专家：国家体育总局运动医学研究所副主任医师、海思康运动医学诊所主任——尚学东。主要内容：如何锻炼我们的膝关节，护膝对于膝关节好不好等。
国家体育总局运动医学研究所专家，海思康运动医学诊所主任，国家乒乓球队队医尚学东，继续作客《养生堂》，讲解身体肌肉不平衡，容易导致损伤的另一个关节——膝关节。因为大多数人支撑膝关节的各组肌肉，都有可能因为受伤或常年应力不均衡而导致失衡，所以，无论国乒队员，还是普通人，膝关节都有可能因此处于不稳定状态，从而受伤。对于大爷大妈们来说，最容易导致的结果，就是不同程度的膝关节炎。膝关节炎早期，往往有一个点的疼痛值得注意，这个点开始疼，值得高度重视，宜及早就医。
护膝对于膝关节到底好不好？
专家的观点：外伤等急性期，可以带带护膝，有助于帮助稳定关节，避免进一步伤害，但如果长时间带护膝，无异于饮鸩止渴。因为关节的稳定，最终还是靠我们自身的肌肉，常年带护膝，不利于肌肉锻炼。如何自我锻炼膝关节，专家在节目中尤其强调了髌骨，因为很多人的膝关节炎，都是因为肌力不平衡，导致髌骨受力不均，发生位移开始的。锻炼髌骨，专家现场教授了好多方法，包括松解髌骨，促使髌骨向正确位置位移，增加髌骨的活动范围。还有一种运动，可以让膝关节在不受压的情况下，锻炼到相关肌肉群，专家称其为“蚌式运动”。
