家政女皇:健步走路锻炼要防风险-健步走的正确方法20151015

以下内容为河北卫视家政女皇20151015期节目视频及要点内容，本期养生主题《伤肾伤跟腱走路锻炼要防风险》。养生讲述专家：著名中医养生专家，国家职业技能鉴定专家委员会委员——王福印。主持人：方琼、程成。

正确走路锻炼的建议

走路若是不当，不但达不到强身健体的目的，反而会导致身体出现疾病，尤其是老年人，更不能小看走路的细节。

1、穿的鞋子一定要舒适。

2、走路姿势要正确，要走直。

3、运动强度很重要，过量锻炼只会对身体机能造成损害。

4、走前要热身。

脚踝操

足部的健身，并非只能户外才能达到效果，一个简单的脚踝操，在家里做就可以起到保护关节、强健全身的作用。

做法：坐在沙发要椅子上，将两脚伸平或抬起；脚丫最大限度上翘，感觉脚后跟和小腿肚有被拉伸的酸热感，坚持3~5秒。然后脚丫最大限度的绷直，坚持3~5秒。然后再分别向外侧上翘，向内侧下翘，各坚持3~5秒。最后有大腿带用脚丫放松晃动，重复3~5次即可。