健康之路 健步走能不能减肥20201122矫玮

2020-11-23 来源:中央电视台健康之路 作者:菜刀客

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年11月22日节目视频及要点内容笔记,本期主题《健步走也是技术活》。做客专家:北京体育大学运动医学与康复学院教授——矫玮。主要内容:健步走有益身体健康,健步走的正确姿势,健步走前的热身运动,健步走后的拉伸运动等。

健步走

健步走是最安全的运动之一,健步走可帮助人体增强心肺功能,有效控制体重,保持身体活力。

心肺功能

心肺功能良好,也反应身体主要机能都可健康运作,同时可降低心血管、内分泌系统、呼吸系统等疾病的患病率。

控制体重

体重控制好了,所有代谢性慢性病的发生基础就被消除了,高血压、高血糖、高尿酸血症等,都有可能会得以控制。

保持身体活力

人年老后,有一些皮质类的激素分泌量会相对减少,但运动可以让它兴奋起来,提高了人体合成代谢和分解代谢的整体水平,让人更有活力。

健步走的姿势

走实际上是全身很多的关节和环节相互配合的过程。假如说健步走的姿势有问题或者运动量和强度安排得不合理,也会导致一些伤害。走路时身体保持基本直立或微微向前倾,不能左右摇摆,重心应该保持在中心位置。一个人走路时的步幅相当于身高的0.4~0.7之间,一个人能迈多大的步幅与这个人的身体控制能力相关,在正确的姿势下,步幅越大对大肌肉群的锻炼效果越好。

健步走的强度

测量运动前的安静心率,然后与运动10分钟后的心率值进行对比,可以测量出运动强度是否达标。健步走的有效运动心率要达到最大心率的60%-80%。注意,老年人服药会对运动中的心率产生一定影响,无法通过心率判断运动强度,可以根据运动时的自我感觉,以是否感觉到劳累为标准来调整运动强度。

健步走热身运动

健步走前的热身运动也很重要,健步走有益身体健康,希望大家都能够尝试健步走,但一定要姿势正确、把握强度、做好热身跟拉伸运动。


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