以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20150709期节目视频及要点内容，本期养生主题《足不出户巧锻炼》。养生讲述专家：北京体育大学运动康复系副教授——汪黎明。主持人：冀玉华。
坐沙发时在腰后垫靠垫可以缓解腰痛。专家现场演示：沙发上的拉伸腿部锻炼和腰背伸展锻炼的方法。拉伸腿部肌肉可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬。
所有的放松动作一定要配合呼吸。
专家现场演示巧用小物件锻炼上肢肌肉。
何嘉博士现场演示厨房巧锻炼腿脚更灵便。
常做踮脚尖练习可以预防摔倒。脚尖并拢开合练习课锻炼平衡能力。
专家现场演示床上顶胯锻炼腰。仰卧顶胯可预防腰痛和膝关节损伤。仰卧屈膝举腿可以锻炼腹肌保护腰部。
专家现场演示：巧用枕头来锻炼。
久坐是病吗，久坐的危害，如何避免久坐的危害。以下内容为湖北卫视饮食养生汇20151013期节目视频及要点内容，本期养生主题《威胁健康的头号大敌》。养生讲述专家：闫汝蕴
以下内容为养生堂做客嘉宾付国兵、谭京京的讲述笔记，具体内容请看文章末尾附带视频。付国兵：北京中医药大学东方医院推拿按摩科主任，谭京京：北京市体育科学研究所群众体育研究室
久坐引起的危害，久坐带来的疾病，不同坐姿对身体的危害，久坐锻炼方法。久坐引起的危害古代人两腿行动的几率高，现代人因为生活方式的改变才有久坐的问题。2008年，世界卫生组
特异性腰痛和非特异性腰痛，锻炼腰背肌的作用，久坐对腰的伤害，针对久坐锻炼动作，跷二郎腿，长期穿高跟鞋，锻炼方法-跪位弓箭步，锻炼方法-怪兽走，急性腰痛，锻炼方法，腰疼并
心肌梗塞最常见的表现，心肌梗死的原因，动脉粥样硬化高危因素，心梗后硝酸甘油要慎用，主动脉夹层的危险人群，主动脉夹层会出现两种情况，肺梗塞发生原因，肺梗塞的表现，久坐不动
久坐对腰的伤害，针对久坐锻炼动作。一、挺身后伸腰，二、猫拱背。久坐对腰的伤害坐着时椎间盘承受的压力比站着和躺着时承受的压力更大，而且久坐时，肌肉是不活动的。肌肉长期不活
静脉曲张，老烂腿的发生过程，久坐久站的危害，测试患老烂腿的风险，预防老烂腿。以下内容为中央10套健康之路2021年7月27日节目视频及要点内容笔记，本期主题《腿肿背后有
上班族-提收式可以练习“提收式”，放松肌肉，促进血液循环。图片尺寸：400px ×201px (宽*高)图片大小：18078Byte上传时间：2014-05-20 0
中央10台2022年5月28日cctv10健康之路。主要内容：久坐对臀部肌肉的影响，臀部肌肉力量不足可能导致哪些健康隐患，如何自测臀部肌肉是否健康等。
以下内容为中央10台2022年5月31日cctv10健康之路节目视频要点内容笔记，本期主题《《良医忠告3》（二）》。做客专家：丁艳苓、孙丽娜、梁瀛。主要内容：肺炎的帮凶