健康之路:防治骨质疏松方法20150826夏维波

2015-08-26 来源:健康之路 作者:菜刀客

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20150826期节目视频及要点内容,本期养生主题《防治骨质疏松就是补钙吗》。养生讲述专家:北京协和医院主任医师——夏维波。主持人:冀玉华。

防治骨质疏松从什么时候开始

专家介绍:防治骨质疏松应从娃娃抓起,应从青少年时期开始。虽然骨质疏松是老年病,但是是从青少年开始累积的,如果骨骼银行有足够的储蓄,老了以后不至于潦倒。

人体的骨量变化规律

人体的骨量变化规律

决定骨量的两个因素

专家介绍:决定骨量的两个因素是峰值骨量和骨丢失率;年轻时骨量高会减轻骨质疏松风险;骨丢失速度越快越容易骨质疏松。

防治骨质疏松就是补钙吗

专家介绍:防治骨质疏松不一定就是补钙。要想骨骼强壮,钙必不可少,防治骨质疏松补钙是一个环节但不是全部。防治骨质疏松成骨细胞很重要。

补钙的最好方法

专家介绍:补钙最好的方式是食补,奶制品、豆制品钙的含量较高100毫升奶能补充108毫克的钙;骨头汤中的钙含量很低,因此用骨头汤补钙不科学依据。对牛奶不耐受的人可以喝酸奶来减少腹胀。

健康的成年人一天需要1000毫克的钙,而我国每人每天从食物中摄入的钙仅仅为400毫克,防治骨质疏松可补充钙剂,饮选择含钙高的钙剂,碳酸钙性价比高,是不错的选择。

怎么获得维生素D效果最好

专家介绍:缺失维生素D身体难以吸收钙,因此补钙维生素D是必不可少的,晒太阳获得维生素D效果最好。饮食中的维生素D含量很低,动物肝脏、海鱼中有一点维生素D,但是含量也不多。

维生素D可以自己合成,皮肤经过7-脱氢胆固醇可以合成维生素D。上午9点-下午4点晒半小时太阳就足够维生素D的合成。紫外线是 合成维生素D的关键,有玻璃的阻挡没有办法合成维生素D。维生素D是可以储存的,因此夏秋季节多晒太阳多储存维生素D可以预防骨质疏松。因此老话说“储存 太阳过冬”这句话是有科学道理的。

防治骨质疏松运动更重要

只有力量的牵拉才能使成骨细胞活动起来,促使我们的骨形成;运动还能促进很多物质的吸收,同时运动后,协调能力增强,防摔的能力也增强。年轻时多运动可储存更多骨量、老人运动可以减少骨量丢失。

严重的骨质疏松

专家观点:严重的骨质疏松应积极就医。医生会根据每人的情况不同选择不同的治疗方法,严重的骨质疏松需要药物治疗。

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